Beslenme uzmanları, günlük diyetin kalori içeriğini sadece 200 birim azaltmanın altı ayda 5-6 kg kayıp sağladığını söylüyor. Ancak kalori saymak zor bir iştir. Ve bir kural olarak, bir ürünün enerji değeri gıda ambalajı üzerinde işaretlenmişse ve açıkça görülebiliyorsa, örneğin bir çorbadaki kalorileri nasıl sayabilirsiniz? Çok basit.
Talimatlar
Aşama 1
Malzemelere karar verin. Temel gıda ürünlerinin enerji değeri tablosunu açın (örneğin, burada: https://www.vseki.ru/tablica-kaloriynosti-productov.htm), çorbanızın bileşenlerini işaretleyin, her şeyi toplayın ve sonra porsiyonun kalori içeriğini hesaplayın.
Örneğin. Et (250 g - 540 kcal), havuç (2 adet - 48 kcal), maydanoz kökü (1 adet - 24 kcal), soğan (2 orta boy - 60 kcal), kuyu, su içeren temel bir et suyu pişirdiniz. kendisi (bir buçuk litre - sıfır kcal). "Ortalama büyüklük" kavramı farklı insanlar tarafından farklı şekillerde yorumlandığından, bu tür hesaplamaların çoğunun şartlı olduğu açıktır. Yine de, bu sayı iyi.
Et suyunuzda toplam 672 kcal çıktı. Sadece kısımlara bölmek için kalır. Veya çorbayı doldurduğunuz tüm bileşenlerin enerji değeri de dahil olmak üzere çorbanın kalori içeriğinin son hesaplamasını yaparken hatırlayın ve aklınızda bulundurun. Kalori içeriğini standart tabloda göreceksiniz.
Adım 2
Her şeyi tartın! Yani, kelimenin tam anlamıyla çorbaya koyduğunuz her şey. Ve sonra tüm bileşenleri gıda kalori tablolarıyla ilişkilendirin. Genellikle 100 g ürün için kcal gösterirler, ancak bazı tablolar başka ağırlık ölçülerini de gösterir (örneğin, bir bardak, bir yemek kaşığı ve aynı ortalama değer). Kcal miktarını hesapladıktan sonra çorbayı kaç porsiyon dağıtacağınızı belirleyin ve bölme işlemini yapın.
Aşama 3
İnternetten indirebileceğiniz kalori hesaplayıcıyı kullanarak sayma işlemini basitleştirebilirsiniz. Veya çevrimiçi bir kalori hesaplayıcıya erişerek. Örneğin, burada:
Ancak yine de ürünleri tartmanız (veya en azından ağırlıklarını gözle tahmin etmeniz) gerekir.
4. Adım
Bugün birçok kişi çorbalar da dahil olmak üzere yiyeceklerin kalori içeriğini hesaplamakla meşgul olduğundan, internette hazır yemeklerin enerji değerini görebileceğiniz tablolar ortaya çıktı. İçlerinde belirtilen sayılar 100 g ürün anlamına gelir. Böylece bazı çorbaların yaklaşık kalori içeriğini burada görebilirsiniz: https://www.kalor.ru/table_kalor ve bugün internette birçoğu olan benzer kaynaklarda.
