Her gün, yağdan inceye doğru mucizevi dönüşümleri izliyoruz. Medya, bir yıldızın ya da birçok çocuğun annesinin nasıl kilo verdiğine dair hikayelerden hoşlanır. Öncesi ve sonrası fotoğraflarına bakan birçok şişman insan sessizce onları kıskanır ve fit bir figür hayal eder. Ancak herkes sonuçlara ulaşmayı başaramaz. Bu büyük ölçüde motivasyon eksikliğinden ve kilo vermeye yönelik yanlış tutumdan kaynaklanmaktadır. Bu kendin üzerinde ciddi bir çalışma. Ve çok fazla irade, öz disiplin gerektirir. Ama sonuçlar buna değer. Vücudunuz ve kötü alışkanlıklarınız üzerinde çalışmaya başlamak ve istediğiniz figürü ve özgüveni elde etmek, sonsuz hayaller kurup fazla kilo almaya devam etmekten daha iyidir.
Hızlı ve etkili bir şekilde kilo verin? Bu gerçek
Kilo vermeye karar verirseniz, iradenizi bir yumrukta topladıysanız ve daha iyisi için değişmeye istekliyseniz, o zaman 5-10-15 veya daha fazla kilograma kadar nasıl hızlı bir şekilde kilo vereceğiniz sorusuyla karşı karşıya kalacaksınız. Birçok yol var. Ancak bunların hepsi sizin için çalışmayabilir ve tüm yöntemler istenen sonuçları vermeyebilir. Doğru, zaten birçok kişiye yardımcı olan bir diyet var. Yenilen kalori miktarını izlemeniz gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. Sıkıcı görünüyor mu? Ama hayır! Bu çok heyecan verici! Bir not defteri başlatıyorsunuz. İçinde gün boyunca yediğiniz her şeyi yazıyorsunuz ve her yemeğin arkasında kalori içeriği hakkında bir işaret olacak. Mesele şu ki, kilo kaybınızın ilk ayında günde 800 kilokaloriden fazla yememelisiniz. Bu durumda günde 4 defa yemek yemelisiniz. Yemekler arasında mola - 4 saat. Bildiğiniz gibi sabah ve öğle saatlerinde daha yoğun yiyebilirsiniz ve akşam yemeği hafif olmalıdır. Bu nedenle, bu 800 kilokalori uygun bir şekilde bölünebilir. Örneğin, kahvaltı için - 200 kalori, öğle yemeği için 400, öğleden sonra atıştırmalık ve akşam yemeği için - her biri 100.
Kalori sayımının doğru olması için özel bir yemek ölçeği, bir yemek kalori kitabı satın almanız gerekir (telefonunuza indirebilirsiniz). Zamanla birçoğunun gözle doğru saymaya başladığını ve böylece herhangi bir yiyeceğin kalori içeriğinin farkına vardıklarını söylüyorlar.
Kilo vermek isteyenler genellikle şu soruyu soruyorlar: En sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeden nasıl kilo verilir? Onlar için iyi haber. Bu diyet, istediğiniz her şeyi yemenizi sağlar. Ama belli miktarlarda. Tabii ki, sağlıklı yiyeceklere odaklanmak daha iyidir. Kalorileri daha düşüktür ve sağlık ve görünüm için daha faydalıdırlar.
Diyetin size zarar vermemesi için günlük bir vitamin kompleksi almak önemlidir. Tüm kilo verme süreci boyunca vitaminler ve eser elementler yoldaşınız olmalıdır. Ayrıca su içmeyi de unutmayın (yaklaşık 2 litre).
Böyle bir diyetten bir ay sonra sonucu görecek ve tarttıktan sonra hoş bir şekilde şaşıracaksınız. İkinci ayda tüketilen kalori sayısı 900'e çıkarılabilir. Ancak aynı şemaya göre yemelisiniz. Spor (ama sadece yorulmadan), yüzme, yoga, Pilates kilo vermeye iyi bir katkı olacaktır.
Her birinin kendi ağırlık oranı vardır. Ona ulaştığınızda, onu korumak için birkaç kurala uymaya değer:
1) Harcadığınızdan daha fazla kalori almayın.
2) Rejime göre yiyin ve sağlıklı bir diyete ve sevdiğiniz fiziksel egzersizlere odaklanın.
Evde hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek gerçektir. Sadece olumlu bir sonuca uyum sağlamanız, iradenizi birleştirmeniz ve aynada ince ve formda bir figüre bakarak ne kadar olumlu duygu yaşayacağınızı hayal etmeniz gerekiyor. Ayrıca fazla kiloların olmaması birçok hastalığın önlenmesidir.
