Evde sağlığa zarar vermeden kilo vermek için, kendinizi beslenmede kesinlikle sınırlamak gerekli değildir. İyi alışkanlıklar edinmenin kolayca kilo vermenize ve daha ince olmanıza yardımcı olacağı zaten kanıtlanmıştır. Sağlıklı beslenme ilkelerini benimseyerek yavaş ama kalıcı olarak kilo vereceksiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Evde zarar vermeden kilo vermek için dikkat etmeniz gereken ilk şey sudur. Sabahları aç karnına bir bardak sıcak su içerek, ince bir şekle doğru ilk emin adımı atmış olacaksınız. Kolay kilo vermek için her yemekten önce bir bardak su için. Midenin su dolduran kısmı besin alımını kısıtlayacaktır. Bu, daha az yemek yiyeceğiniz anlamına gelir.
Adım 2
Sağlığına zarar vermeden kilo vermeyi hayal edenlerin diyetinde lif içeren sebzeler ve yeşillikler her zaman bulunmalıdır. Sağlıklı bir salata, ana öğününüzden önce yerseniz kolayca fazla kilolardan tasarruf etmenizi sağlar. Pansuman için limon suyu, az yağlı yoğurt ve elma suyu kullanın.
Aşama 3
Hamura elma, balkabağı, havuç ve kabak ekleyerek unlu mamullerin kalori içeriğini azaltın. Nasıl yapılır? Onları kaba bir rende üzerine rendeleyin ve krep, krep, bisküvi veya kurabiye hamuruna ekleyin. Bu teknikleri kullanarak yemeklerinizi daha sağlıklı hale getirebilirsiniz. Aynı şeyi yulaf ezmesi ile de yapabilirsiniz. Geleneksel yulaf lapası kullanmak yerine bunları hamura veya omlete ekleyin.
4. Adım
Bran, gereksiz kilolarla mücadelede mükemmel bir yardımcıdır. Bunları kefir, ilk kurslar veya tahıllara ekleyin. Vücudunuz daha sağlıklı ve beliniz incelir. Neden? Çünkü kepek bağırsakları mükemmel bir şekilde temizler, toksinleri yok eder, yemeklerin kalori içeriğini azaltır ve iştahı azaltır. Sadece bir kerede çok yemeye çalışmayın. Bir çay kaşığı ile başlayın. Kepek, gastrointestinal sistemin işleyişini olumsuz yönde etkileyebilecek çözünmeyen bir liftir. Bu nedenle, daha önce kilo vermek için kepek almadıysanız, bu ürünü yavaş yavaş tanıtın.
Adım 5
Oruç günü - haftada bir kez, kolayca kilo vermenize yardımcı olacaktır. Günü hemen geçiremiyorsanız, oruçlu bir akşamla başlayın. Son yemeğinizi öğle yemeğinde alın, ardından bir sonraki kahvaltınıza kadar hafifçe boşaltın. Ve o kadar zor değil ve faydaları açıktır. Ve sonra daha uzun bir süre için boşaltmaya devam edin.
O kadar kolay ve basit ki, sağlıklı beslenme ilkelerini izleyerek evde sağlığınıza zarar vermeden kilo verebilirsiniz.
