Saatlerce fitness yaparken kilo veremiyor musunuz? Beslenmenizi düşünün, çünkü en iyi beslenme doğru beslenmedir. Doğru yemeye başlamak için asla geç değildir, çünkü biz ne yersek oyuz. Sağlığınıza dikkat edin ve sağlıklı bir diyetin ilk günlerinden itibaren sonuçları hissedin.
Bir sonraki dergiye göz atarken, "Diyet" başlığına rastladınız, ancak henüz hiçbiri vaat edilen sonuçlara yol açmadı mı? Uygun ve en önemlisi etkili kilo vermenin sırlarını sizinle paylaşmak istiyorum, bu da sizi sadece çekici değil, aynı zamanda sağlıklı da hissettirecek!
İlk kural: Hızlı sonuç beklemeyin, bir haftada ne kadar fazla kilo verirseniz, vücudunuz o kadar fazla stres bekler. Ayda 3-4 kilo vermek (haftada 5 kilo olan kutsal ruh diyetlerinin vaat ettiği gibi değil) sağlıklı bir norm olarak kabul edilir.
"Kahvaltını kendin ye, öğle yemeğini bir arkadaşınla paylaş ve akşam yemeğini düşmana ver" sözünü hatırlıyor musun? Yani, sadece kısmen dinleyebilirsiniz, çünkü günde en az 5 öğün yemelisiniz: tam bir kahvaltı, hafif bir ikinci kahvaltı, öğle yemeği, ilk akşam yemeği ve doyurucu bir akşam yemeği. Arada, aşağıda okuyacağınız çözünür gıdalarla bir atıştırmalık yiyebilirsiniz.
Her yemekten önce, çeşitli nedenlerle yemeklerden 30 dakika önce bir bardak su için:
- Susuzluk hissini açlıktan ayırt etmek için (evet, evet, her zaman yemek istemiyoruz, belki vücut sıvı ister).
- Mideyi çalışmaya hazırlayın ve vücudun çalışması için yeni bir hız belirleyin.
- Sabahları suya birkaç damla limon suyu eklemeniz tavsiye edilir, çabucak uyanabilirsiniz.
- Bu düzenli prosedür kilo verme sürecinizi hızlandıracak!
Hiçbir durumda kahvaltıyı atlamamalısınız, protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve temel eser elementleri stokladığınızdan emin olun. "İngiliz" tipi kahvaltının burada işe yaramayacağı konusunda sizi hemen uyarmak istiyorum. Kızarmış, yağlı mideye "basacak". Güne başlamanın en iyi yolu, meyve ve kuruyemişlerle karıştırılmış suda kaynatılmış yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek ve peynirli (süzme peynir, ricotta) hafif bir sandviçtir.
Çikolata sadece 12'ye kadar! Bu, örneğin birinci ve ikinci kahvaltı arasındaki atıştırmalıklarınız olabilir.
Öğle yemeği için meyve, süzme peynir veya yumurta yemek tavsiye edilir.
Öğle yemeği mutlaka doğru ürün kombinasyonundan oluşmalıdır. Patatesli et yok, sonsuza dek böyle bir tandemi unutun, balık ve patateslere izin verilir, et - hayır! Sebze salatası, haşlanmış veya fırınlanmış balık (tavuk göğsü) ve pilav yapın. Tatlı ve yemek yıkamak yok!
Meyveleri kesinlikle 17:00'ye kadar yiyoruz, çünkü onlar da şeker içeriyor ve diyet yapan bayanlar için hiç faydalı olmayacak.
Akşam 17.00-18.00 arası “Karbonhidrat ve yağları düşmanlarınıza verin” prensibiyle akşam yemeği yiyeceğiz. Akşam diyetine deniz ürünleri, beyaz tavuk eti, yumurta, süzme peynir, sebze, mantar ekleyin. Birleştir!
18'den sonra yemek yememek bir efsane! Bu, sağlığınızı kritik bir duruma getirebilecek saçmalık. Yatmadan 3-4 saat önce, bir bardak kefir için veya süzme peynir yiyin, süt ürünleri vücudunuzu mümkün olan en iyi şekilde dinlenmeye hazırlayacaktır (not: 22'den sonra mide çalışmaz, dinlenir, yani siz “son bir küçük parçayı” itemez, başka bir deyişle, basit bir deyişle, yağ birikir).
Son olarak şunu hatırlatmak isterim: Fiziksel aktiviteyi unutmayınız, çünkü sağlıklı beslenmeye dayalı bir diyet, istenen formlara doğru sadece bir adımdır. Sert beden eğitimi, biyoritme bağlılık ve elbette kendinize büyük bir arzu ve inanç, sağlığınıza zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olacaktır. Çabalarınızda iyi şanslar!
