Fazla kilolu olmak ergenlikten başlayarak her 4-5 kişiyi etkileyen bir sorundur. Bazıları hızla kilo verebilir, bazıları ise aylarca bunu yapamaz, yorucu aktivitelerle kendilerine işkence eder. Herkes zayıflayabilir! İstisna, nadir birimlerdir. Ancak hayalinizdeki figürü bulmak için beslenme, dinlenme rejimi ve eğitim sürecine yetkin bir yaklaşıma ihtiyacınız var.
Reklamların vaat ettiği gibi 2 günde kilo vermek imkansızdır. Ve bunu bu kadar kısa sürede yapmayı başarırsanız, vücut için olumsuz sonuçlar olmadan yapmanız pek mümkün değildir. Aşırı kilolu savaşçıların ana hatası, sorunu çözmek için entegre bir yaklaşımın olmamasıdır.
Sağlığa zarar vermeden kilo verin
Çoğu insan daha ince bir vücuda sahip olma yolculuğuna egzersiz ve diyetle başlar. Bu ana hatadır. Her şeyden önce, bir uzmana başvurmanız gerekir.
Ziyaret edilecek doktorlar
- Endokrinolog, tiroid bezinin nasıl olduğunu ve işlevleriyle başa çıkıp çıkmadığını öğrenecektir. Tiroid bezinin arızaları obezitenin başlamasına neden olabilir.
- Gastroenterolog gastrointestinal sistemi inceler. Düzgün çalışmadan iyi bir sonuç elde etmek zor olacaktır.
- Kadınlar için - bir jinekolog. Fazla kiloların ortaya çıkmasının yaygın bir nedeni haline gelen jinekolojik problemlerdir.
İyileştikten veya sağlığınızın mükemmel olduğundan emin olduktan sonra, normal diyetinizi gözden geçirmeniz gerekir.
Doğru beslenme
Her şeyden önce, çok yağlı yemekleri menünüzden çıkarmanız veya haftada en fazla 1 kez kendinize gevşemeniz gerekir.
Beslenme uzmanlarının yasaklarının aksine, 18 saat sonra yiyebilirsiniz, ancak sadece hafif yemekler. En iyi seçenek sebze salataları ve meyvelerdir. Yağsız pişirilmiş küçük bir balık parçası çok fazla zarar vermez.
Basit karbonhidratların karmaşık olanlarla değiştirilmesi önerilir. Tahıllar ve kuruyemişler küçük miktarlarda bile size uzun süre tokluk hissi verecektir.
Proteini reddedemezsiniz! Ancak şeker sadece mümkün değil, aynı zamanda gerekli. Bu ürün fazlalığı sadece şekil için değil, aynı zamanda tüm organizma için de zararlıdır.
Biz su içeriz
İçme rejimi en önemli yönüdür. Günde yaklaşık 2 litre su içmeniz gerekir. İdeal olarak, vücut ağırlığının her kilogramı için 30 ml olmalıdır. Çay, kahve, meyve suyu sayılmaz. Böyle bir sıvı hacmine yavaş yavaş, tekrar tekrar yaklaşmanız, bir bardak daha su içmeniz gerekir.
Doğru içme rejiminin faydaları
- enerji verir;
- saçları, tırnakları ve cildi daha güzel yapar;
- sindirimi iyileştirir;
- toksinlerin ve metabolizmanın ortadan kaldırılması sürecini hızlandırır.
Bütün bunların vücut ağırlığı üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Vücut ekstra kalorileri daha aktif bir şekilde yakmaya başlayacaktır.
doğru spor
Güne hareketle başlanmalıdır. Sabah 10 dakikalık bir ısınma, tüm gün boyunca size enerji verecek ve vücudunuzu düzgün bir şekilde ayarlayacaktır. Ancak 1 saatten fazla süren günlük egzersizler önerilmez. Haftada yeterli 2-3 tam seans. Şu anda, maksimum kas sayısını çalıştırmak ve kardiyoyu unutmamak önemlidir.
Bir ay içinde, ilk değişiklikler farkedilir olacaktır. Vücut daha tonlu ve güzel hale gelecektir. 4-6 ay sonra fazla kiloları ve geçmiş kompleksleri unutabilirsiniz.
