Kahvaltı, sağlıklı bir diyetin temeli, tüm gün için enerji garantisi ve iyi bir ruh halidir. Beslenme uzmanlarının sabah yemeklerinin iyi bir metabolizmayı desteklediğine, metabolizmayı hızlandırdığına, zihinsel ve fiziksel aktiviteyi artırdığına ve hafızayı geliştirdiğine inanmaları boşuna değildir. Kahvaltının doğru olması gerektiğini hatırlamak önemlidir - besleyici, sağlıklı, lezzetli.
Yulaf ezmesi
Bir bardak az yağlı sıcak sütün içine iki yemek kaşığı yulaf ezmesi dökün, on dakika demlenmesine izin verin. Bir muzu soyun, yumuşamış yulaf ezmesine ekleyin ve hepsini bir blender ile karıştırın. İsterseniz smoothie'ye bir çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz. Güne böyle bir içecekle düzenli olarak başlamak, sindirim problemlerini unutmaya yardımcı olacak, gün boyu hafiflik hissi verecektir.
Peynir ve otlar ile omlet
Bir tencereye iki yumurta kırın, elli mililitre süt dökün, bir çorba kaşığı ekşi krema ekleyin, bir blender veya mikser kullanarak çırpın. Elde edilen ince doğranmış otlar, tuz, karabiber, yetmiş gram rendelenmiş sert peynir, bir çay kaşığı un ekleyin ve tekrar çırpın. Karışımı bitkisel yağ ile önceden ısıtılmış bir tavaya dökün ve yumuşayana kadar orta ateşte tutun. Omleti çeri domatesle servis edin. Peynirli ve otlu bir omlet, güne başlamak için bir kazan-kazan kombinasyonudur.
Avokado süzme peynir kahvaltısı
Yarım avokado alın, posayı oradan çıkarın. Bir blender kullanarak avokado hamurunu bir paket %5 yağlı süzme peynirle karıştırın, bir yemek kaşığı doğal bal ekleyin. Doyurucu ancak sindirimi kolay avokado lor kahvaltısıyla güne enerji katın. Sabahın erken saatlerinde doğru kahvaltı ile sağlıklı bir diyet yapın!
