En esnek ve sağlıklı olan hiçbir diyet iyi beslenmenin yerini tutamaz. Gerekli tüm proteinleri, yağları ve karbonhidratları, ayrıca vitaminleri ve mineralleri içeren dengeli bir diyet, iyi sağlık, uzun ömür ve elbette zayıf bir figürün anahtarıdır.
Doğru diyet nedir?
Bu lezzetli, sağlıklı ve en önemlisi, enerji ile dolduran ve metabolizma üzerinde en olumlu etkiye sahip çeşitli yiyeceklerdir.
Sağlıklı Diyet Gıdaları:
- - balık, deniz ürünleri, yumurta, kümes hayvanları, süt ürünleri, yağsız et ve sakatat, soya.
- - sebzeler, otlar, meyveler ve meyveler.
- - tahıllar (yulaf ezmesi, karabuğday, darı, inci arpa vb.), kahverengi ve yabani pirinç, baklagiller, durum buğdayı tahılları (makarna, ekmek).
- - fındık, tohumlar, bitkisel yağ, patates, tatlı meyveler (hurma, muz) ve kuru meyveler.
Doğru beslenme ve kilo verme
Genellikle, bir kadının günlük diyeti ortalama 2.000 kcal'dir, ancak kilo vermek istiyorsanız, o zaman günlük 500 kcal'lik bir enerji açığı oluşturmanız gerekir. Böylece günlük kalori alımı 1500 olacaktır - bu, sağlığa zarar vermeden kilo vermek için en uygun miktardır.
Kalorileri gün boyunca dağıtmanın en iyi yolu nedir? Örneğin, günlük menünüz şöyle görünebilir:
- Kahvaltı - 500 kcal
- Öğle yemeği - 500 kcal
- Akşam yemeği - 300 kcal
- İki atıştırmalık - her biri 100 kcal
İpucu: Anlaşılır olması için, gün boyunca yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazacağınız ve aynı zamanda yaklaşık kalori içeriğini hesaplayacağınız bir yemek günlüğü tutun. Böylece 6 hafta içinde yaklaşık 7 kg kaybedebilirsiniz.
Kilo kaybı için yaklaşık günlük menü:
Kahvaltı: Yarısı su ile sütlü yulaf lapası ve bir dilim tam tahıllı ekmek / Havuçlu süzme peynirli güveç ve 1 tatlı kaşığı reçel
İkinci kahvaltı: Biraz bitkisel yağ ile taze sebze salatası / Taze çilek ve keten tohumu ile bir fincan az yağlı yoğurt
Öğle Yemeği: Sebze çorbası, sebze garnitürlü haşlanmış tavuk ve şekersiz elma kompostosu / Vejetaryen lahana çorbası, buğulama köfte ve şekersiz kuru meyve kompostosu
Öğleden sonra atıştırması: Elma, portakal veya bir avuç fındık
Akşam Yemeği: Buğulanmış balık ve buğulanmış sebzeler / Sebze şnitzel
Diyet yapmadan kilo vermenin 5 kolay yolu
Fazla kilolardan kurtulmak için sabahtan akşama kadar diyet yapıp lahana salatası çiğnemek zorunda değilsiniz. Basit kurallara uymak yeterlidir.
1. 80/20 Kuralı. Bu, diyetinizin% 80'inin sağlıklı yiyecekler (sebzeler, tahıllar, et, balık) ve kalan% 20'si - tatlılar, hamur işleri ve diğer "zararlı" olması gerektiği anlamına gelir.
2. Kural 3: 1. Yüzde hesaplamak için zamanınız ve isteğiniz yoksa, "üçe bir" kuralını kullanabilirsiniz. Bu, karbonhidrat bakımından zengin her yemek için (yulaf lapası, makarna, tatlılar) 3 düşük kalorili olması gerektiği anlamına gelir.
3. Yeşil çay. Yeşil çay için - içindeki kafein lipid yakımını artırmaya yardımcı olur. Günlük ödenek 4-6 bardaktır.
4. Her öğünde protein. Her ana öğüne protein ekleyin. Örneğin, kahvaltıda omlet veya süt ürünleri, öğle yemeği - et, öğleden sonra atıştırmalık - fındık, akşam yemeği - balık olabilir. Diyetin üçte biri proteinlerden oluşuyorsa, 2 hafta içinde herhangi bir diyet yapmadan yaklaşık 3 kilo verebileceğinize inanılmaktadır.
5. Porsiyon boyutunu kontrol etmek. Tabağınızdakinin sadece 2/3'ünü yemeye devam ederseniz kilo vermeniz garantidir.
Bu ürünler mutfağınızda olmalı
- Meyve ve sebzeler
- Yağsız et, kümes hayvanları ve/veya balık
- Yumurtalar
- Süt Ürünleri
- Tam tahıllı cips
- Kabuksuz tahıllar (karabuğday, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç)
- Fındık
- Yeşil veya bitki çayı
Bu ürünleri hiç almamak veya ara sıra satın almak daha iyidir
- Beyaz ekmek, unlu mamuller
- Beyaz pirinç
- mayonez
- Yağlı sosis, sosis, köfte
- Cips, kruton
- Waffle, kek
- soda, bira
