Kilo verme konusu, kadınları yılın herhangi bir zamanında alır, ancak en aktif zaman, “bahara kadar kilo verme zamanı” olan Yeni Yıl sonrasıdır. Ve sonra başka birçok soru var - ne yenir, nasıl pişirilir, hangi diyet seçilir, neden pasta olmasın?
Zayıflama ürünleri
Başlangıç olarak, küçücük bedenimizde kilo vermek, harcadığımızdan daha az enerjiyi emdiğimiz anda başlar, böylece her şeyi yiyebilirsiniz. Sonra soru ortaya çıkıyor - bu neden? Ve çünkü ürünlerin miktarı önemlidir. Konuşacağımız çok önemli bir parametre var - günlük kalori alımı. Hesaplamak için bir formül var
Kadınlar için: (10 × kg olarak vücut ağırlığı) + (6, 25 × cm olarak boy) - (5 × yaş olarak) - 161.
Erkekler için: (10 × kg olarak ağırlık) + (6, 25 × cm olarak boy) - (5 × yıl olarak yaş) + 5.
Bu formüle göre, parametrelerimizi kullanarak temel değeri elde ederiz - bazal metabolizma hızı. Daha sonra fiziksel aktivite katsayısı ile çarparız ve günlük tüketmemiz gereken kalori sayısını buluruz.
Ve şimdi - ana fikrin teyidi. Sadece kalori açığı oluşturduğumuzda kilo veririz. Yani, her şeyi yiyebilirsiniz, asıl şey kalori açığıdır.
Kaliteli bir vücut için ürünler
Kilo kaybı ile, az çok açıktır, şimdi vücudun kalitesi hakkında konuşalım - biz ne yiyorsak oyuz. Güzel bir tonda vücut için protein yemelisiniz - kasları oluşturur. Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların yaklaşık oranı: 3/3/4. Normal hormonal seviyeler için yağlara ihtiyacımız var. Karbonhidratlar enerjimiz ve ruh sağlığımızdır.
Çok sık olarak, kilo verenler daha fazla kalori açığı yaratmak için ek olarak egzersiz yapmaya başlarlar. Bu genellikle fazladan birkaç yüz kalori atmak için bir bahanedir. Yapabileceğiniz en kötü hata. Açıklığa kavuşturalım - daha önce olduğu gibi yemeye devam ediyoruz, ancak eğitim ekliyoruz. Bu daha büyük bir eksiklik yaratacak ve güzel bir vücut şekli sağlayacaktır.
Proteinin faydaları, cilde cilt elastikiyetini sağlayan maddeler olan kolajen ve elastin oluşumu için ihtiyacımız olduğu gerçeğiyle de gösterilir. Bu arada, tam da bu yüzden çok su içmeliyiz. Ödemden kurtulmak için de suya ihtiyacımız var. Kulağa ne kadar paradoksal gelse de işe yarıyor.
Ürünleri listelemek mantıklı mı? Temel olarak, hayır. Her şeyi yiyebilirsiniz - asıl şey kalori içeriği ve makro oranı içinde kalmaktır. Birincisi fazla kilolardan kurtulmak, ikincisi kaliteli bir vücut için.
Suistimal edilmemesi gereken bazı yiyecekler vardır, örneğin fast food, bol tuzlu yiyecekler, lezzet arttırıcı yiyecekler, düşük kaliteli “et ürünleri” - sosisler, sosisler, tatlılar. Son nokta oldukça keyfidir, çünkü asıl zarar, hızlı karbonhidratların suyu tutabilmesidir - gram karbonhidrat başına yaklaşık üç gram su.
Kışın, özellikle karbonhidratları istiyoruz - daha hızlı ısınmak (vücudun düşündüğü gibi) ve akşamları çay ile bir parça kek atmak - ev toplantıları, tatiller. Bu tür arzular tarafından yönlendirilmemelisiniz - basit karbonhidratlar çok sinsidir. Bu tür toplantıları reddedemezsiniz - kendiniz pişirin. Lor ve jöleli tatlılar bu gibi durumlarda ihtiyacınız olan şeydir.
