Kilo vermenin anahtarı negatif enerji dengesi yani kalori açığı yaratmaktır. Çalışmanız gereken kalori miktarını (temel kalori harcaması) yerseniz, kilo durağandır. Daha fazla yerseniz, kilo artar. Uygun kilo kaybı ile diyetin kalori içeriği temel tüketimden daha az olmalıdır. Bu önemli noktayı dikkate almadan kilo veremezsiniz.
Bu gerekli
- - şekersiz kurutulmuş Tay mango;
- - kurutulmuş tarihler (premium tarihler seçmek daha iyidir, sulu ve etli, örneğin İranlı);
- - kakao - şekersiz toz;
- - süzme peynir %1-5 200 gr.
Talimatlar
Aşama 1
Kilo verirken çay için tatlı seçimi büyük bir sorun haline gelir. Örneğin, öğle yemeğinde sağlıklı bir Yunan salatası yiyip ardından çay ve kurabiyelerle yıkamanın bir anlamı yok. Kurabiyeler karbonhidrat şeker içeren bir üründür ve bazen de yağlıdır.
Adım 2
Yunan salatası yediğinizde vücudunuzda neler olur? Her şeyden önce, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacak bol miktarda lif alıyorsunuz. Bu salatadaki peynir, protein ve yağ kaynağıdır. Ancak vücudunuz en az karbonhidratı özümseyecektir. Bu, kalori açığını koruyacak, lif bağırsak işlevini iyileştirecek ve yağ, beyin işlevinize yardımcı olacaktır. Kurabiye ile böyle bir salata yerseniz (en düşük kalorili ve diyet olanlar bile), katı bir karbonhidrat kısmı alırsınız. Bu kurabiyeler sizi uzun süre tok hissetmekten alıkoyacaktır, çünkü kan şekerinde keskin bir sıçramaya, ardından yorgunluğa ve sihirli "başka ne yemek istersiniz" düşüncesine neden olacaktır.
Aşama 3
Bazı kilo verme diyetleri, tatlılarla birlikte çayı atlamanızı gerektirir. Bazı diyetler genellikle bizi normal yolu yeniden şekillendirmeye zorlar: yemeklerden yarım saat önce için ve yemeklerden sonra iki saat içmeyin. Bu tavsiyede kesin bir mantık vardır: su bağırsaklardan çok hızlı geçer ve yiyeceklerin sindirilmesi ve besinlerini vücuda vermesi çok daha uzun sürer. Gastrointestinal sistemden geçen su, vücut için gerekli besinleri taşır. Ancak bu tavsiyenin bir dezavantajı vardır: ilk olarak, yiyecekleri suyla içmenize rağmen, maddelerin çoğu vücutta kalacaktır ve ikincisi, vücut ve yaşam biçimi için alışılmadık bir diyet sürdürmek psikolojik olarak zordur. Zayıf kalmak için, beslenme sadece kilo verme döneminde değil, her zaman doğru olmalıdır. Ancak psikolojik stres gerektiren bir beslenme tarzını takip etmek çok zordur, çünkü çocukluktan itibaren birçok insan akşam yemeğinden sonra komposto içmeye alışmıştır. Veya çay. Ayrıca, kilo vermek adına bu özel beslenme alışkanlıklarını kırmaya gerçekten gerek yoktur.
4. Adım
Tarihli lor topları. 2 küçük hurmayı çok - çok ince bir şekilde kesin, bir pakette %1 - 5 süzme peynir ile bir karıştırıcıda iyice karıştırın. Daha sonra bu kütleden küçük toplar yuvarlayın, dilerseniz topları kakao tozunda (şekersiz) yuvarlayabilirsiniz. Bu toplardan birkaçını çayın yanında yiyebilirsiniz. Bu düşük kalorili tatlı, tatlı bir tat ihtiyacını giderecek ve protein ağırlıklı olması nedeniyle kan şekerinde büyük bir artışa neden olmayacaktır.
Adım 5
Kurutulmuş mango. Şekerlenmiş meyveleri seçmemelisiniz, doğal, Taylandlı, şekersiz. Bir fincan çay veya kahve ile bir dilim tam bir zevktir. Mango bir karbonhidrat ürünüdür, ancak çerezlerin aksine rafine şeker içermez ve kesinlikle böyle bir tatlı ile tek bir porsiyon trans yağ almayacaksınız.
6. Adım
Tarih veya kuru üzüm ezmesi. Hazırlanması için kurutulmuş meyveler su ilavesiyle bir karıştırıcıda doğranmalıdır. Makarnayı çay veya kahve ile bir lokmada yiyebilirsiniz (iki çay kaşığından fazla değil, tarihler açısından 10-15 gram veya 30-40 kcal olacaktır).
