Kilo vermeyi ve ince kalmayı biliyor musunuz? Kilo vermenin en iyi yöntemi diyet değil, sağlığınıza zarar vermeden kilo vermeyi amaçlayan doğru beslenmedir. Diyet sırasında beslenmede kısıtlama sadece kısa vadeli bir sonuç verir. Bu nedenle, ince bir vücuda sahip olmaya çalışan çoğu insan, her gün iyi beslenme ilkelerini kullanır. Ve bu doğru karar.
Talimatlar
Aşama 1
Doğru kilo kaybı için beslenmenin temeli sebze ve meyveler olmalıdır. Bu kötü yağ kıvrımlarından kurtulmak için bu yiyecekler her gün masanızda olmalıdır. Hem sebze hem de meyveler lif, vitamin ve mineral bakımından yüksektir. Meyveler için özellikle turunçgilleri tercih edin: greyfurt, limon ve portakal ve ayrıca ananaslara da dikkat edin. Menü çeşitli sebzeleri içermelidir.
Kolay ve etkili bir şekilde kilo vermek için bu yiyecek kategorisi günlük diyetin %40'ını oluşturmalıdır. Ama meyveyi 15.00'den önce yiyin.
Adım 2
Yulaf lapası, sağlıklı bir beslenme menüsü için mükemmel bir kahvaltıdır. Sabahları tahıl yiyerek, vücudu faydalı maddelerle zenginleştirir, enerji artışı ve uzun bir tokluk hissi alırsınız.
Kilo vermek için tereyağı ve süt içermeyen yulaf lapası yiyin. Sağlıklı bir takviye olarak meyve ve sebzeleri ekleyin. Örneğin, havuçlu veya mantarlı ve soğanlı haşlanmış kereviz, sabah yulaf lapanızı tamamlayacaktır. Böğürtlenleri ve meyveleri taze kullanın ve pişirme sırasında tahıllara balkabağı ekleyin.
Aşama 3
Alkollü içeceklerin günün herhangi bir saatinde yasaklanması. En büyük dezavantajları ise çok fazla kalori içermeleri ve iştahı açmalarıdır. Bu nedenle tüm içecekler ve özellikle tatlı likörler, şaraplar ve bira yasaklanmalıdır.
4. Adım
Basit karbonhidratlar, kilo kaybı için sağlıklı bir diyette kabul edilemez. Ancak kullanımlarını kademeli olarak bırakmak gerekir. Aksi takdirde, üzgün bir yüze ve kötü bir ruh haline sahip olacaksınız. Bu nedenle, porsiyonları azaltarak başlayın ve ardından sağlıksız yiyecekleri daha sağlıklı olanlarla değiştirin. Pişirmeden yapamıyorsanız, sabahları kendinize biraz ev yapımı bisküvi verin.
Adım 5
Yemeklerinizi doğru şekilde hazırlayın. Diyet yemekleri için yağ kullanmadan pişirin. Bir multicooker, bir çift kazan ve bir airfryer bunun için en uygunudur. Diyetinizi çeşitlendirin. Hafta için kendinize bir menü yapın. Ve uygun kilo kaybı için tarifleri öğrenin.
6. Adım
Kilo vermek isteyenlerin diyeti, etkili bir şekilde yağ yakan baharatları içermelidir. Bunlara kırmızı biber, yaban turpu, zencefil ve tarçın dahildir. Bu baharatlar her zaman sofranızda olsun. Onları kullanmak kolaydır. Sadece hazır yemeklere ekleyin. Örneğin tarçın, kan şekeri seviyelerini düzenlemek için mükemmeldir. Üzerine yulaf lapası, unlu mamüller serpin. Kilo kaybı için kefir ekleyin.
