Yeme bozuklukları çok acil bir sorundur. Birçok insan sürekli olarak aşırı yeme ile karşı karşıyadır. Beslenmeyi kurmanın çok daha kolay olduğu bazı ilkeler vardır.
Düşük kalorili yiyecekler
Yani çikolata yemek istiyorsanız kalorisi en düşük olanı seçin. Shawarma yemek arzusu vardı - sossuz. Böylece sağlıksız olanlar da dahil olmak üzere gıdaların enerji değerini düşürerek günlük tüketilen kalori miktarını azaltmış olursunuz.
Bu nedenle, istediğiniz her şeyi yiyebileceğinizi varsayabiliriz, ancak ölçülü olarak. Midenin belirli bir hacmi olduğu için bu ifade temelde yanlıştır. Doldurulduğunda ise doygunluk hormonu olan leptin salgılanır. Doymazsanız kilo almaya devam edersiniz. Vücut açlık durumundadır ve içine daldırılan tüm kalorileri depolar.
Kendinizi boğmayacak şekilde yerseniz, yağ birikimine katkıda bulunur. Doymak için yemek yemelisin. Ve enerji değeri düşük, ancak yeterli oranda protein, yağ ve karbonhidrat içeren yiyeceklere başvurarak doldurabilirsiniz.
Gıda tüketiminin doğru dağılımı
Herhangi bir zararlı ürünü yeme isteğiniz varsa, ana, doğru yemekten sonra tüketin. Muhtemelen abur cuburdan alamayacağınız iki bileşen olan protein ve lifi ifade eder.
Bu tüketim sırası, proteinin obezite sorunu ile kilo kaybı için endike olduğu gerçeği ile belirlenir. Bu tür kişilerde metabolik bozukluklar ve "leptin direnci" vardır, yani kişi yediklerinden tokluk hissetmez. Ve yağ ve karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler onları acıktırır. Bu nedenle sonsuz aşırı yeme ve sürekli kilo alımı.
Protein, fazla kilolardan muzdarip olanları çok iyi doyurma eğilimindedir. Ve lif, özellikle her türlü sebze, sadece proteinli gıdalardan gelen tokluğu tamamlar. Ve ana yemekten sonra yenen sonraki tüm tatlılar, yağ kazanımı açısından çok zararlı bir etkiye sahip olmayacaktır.
Aksini yaparsanız önce çikolata yiyin, sonra çok çabuk emilecek ve özümsenecektir. Glikoz tüm dokulara çok hızlı yayılacak ve ihtiyaç duyulmayan yerlerde birikecektir.
yemeyi duraklat
Her zamanki porsiyonunuzun yüzde 50'sini yediğinizde, 20 dakika ara vermeye çalışın, doyana kadar bekleyin, bu miktarda yiyecek yeterli olabilir. Belki de öğünleriniz o kadar büyük olmamalıdır.
Tüm yiyecekleri bir kerede yiyip uzaklaşırken, asla tokluk sınırınızı arayamazsınız. Yirmi dakikalık bir duraklama kullanarak vücudunuzun ihtiyaçları hakkında sonuçlar çıkarın. Bundan, zaman geçtikten sonra aç hissetmiyorsanız, alışık olduğunuz kadar çok kalori tüketmenize gerek olmadığı sonucu çıkar. Aşırı yeme, tokluk hormonlarının hemen ortaya çıkmamasından kaynaklanmaktadır.
Düşük kalorili yiyecekler kullanın, yiyecek alımınızı ölçün ve doğru makro besinleri yediğinizden emin olun. Önerilen önerileri takip edin ve sonsuz aşırı yeme döngüsünü tamamlayın!
