İşçilerin normal bir diyet sürdürmesi zordur. Her gün - erken bir yükseliş, işe hızlı bir "koşma", hareket halindeyken atıştırmalıklar - tüm bunlar bir dizi ekstra kiloya katkıda bulunur. Bunu önlemek için hafta içi günlerde düzgün yemeye çalışın.
Talimatlar
Aşama 1
Dengeli beslenmenin temeli sağlıklı besinlerdir. Sabaha bir bardak kefir veya fermente pişmiş süt ile başlayın. Kahvaltıda oldukça doyurucu ve sağlıklı bir yiyecek olan yulaf ezmesi yiyebilir ve kahve içebilirsiniz. Kahve sabah içeceği olarak kabul edilir, ancak aç karnına içilmesi önerilmez. Mide zarını tahriş edebileceğinden, meyve veya çiğ sebzelerle kahvaltı yapmak kötü bir fikirdir.
Adım 2
Yanınıza yiyecek almayı bir kural haline getirin, şimdi birçok ofiste mikrodalga fırınlar var - sıcak bir öğle yemeği figürünüz, sağlığınız üzerinde en iyi etkiye sahip olacak ve ayrıca bütçenizi koruyacaktır. Öğle yemeğini asla bir iş süreciyle birleştirmeyin - yazışmaları izlemek, telefonda konuşmak vb. Sonuç olarak, yiyecekler zayıf bir şekilde emilir, bu da bir dizi ekstra kiloya ve daha da kötüsü - gastrite yol açar. Yiyeceklerin özel olarak belirlenmiş bir yerde alınması tavsiye edilir, bu mümkün değilse tüm konulardan geri adım atın.
Aşama 3
İşyerinde öğle yemeği, vücudu enerji ile dolduran gıdalardan oluşmalıdır. Akşam yemeğinden sonra uykuya dalmamak için ayrı beslenme ilkesine uyun, proteinli yiyecekleri karbonhidrattan zengin besinlerle yemeyin, şeker ve tatlı meyveleri hayvansal proteinlerle karıştırmayın, unlu ürünleri ve ekşi meyveleri birlikte yemeyin. Beyin uyarımı için (entelektüel çalışma yapan kişiler için), bir fincan kakao için veya bir parça çikolata yiyin. Gün sonundan 1-2 saat önce tatlandırılmamış az yağlı yoğurt veya meyve atıştırın.
4. Adım
Salata, güveç veya sebze çorbası gibi hazır sebze yemeklerini evde bulundurmaya çalışın çünkü eve geldiğinizde her zaman aç hissedersiniz. Diyeti takip ederseniz, ürün kalorisi düşük olduğu için sebzeler şekle zarar vermez. Bu rejimi gözlemleyerek mideye zarar vermeyecek ve ince bir bel tutacaksınız.
