Kilo vermede doğru stil ve diyete uymak önemlidir. Depolanmış yağlardan kurtulmak için vücudun ya kalori açığı vermesi ya da enerji harcamasını arttırması gerekir. Eksikliği sağlamak için, enerji harcamalarını artırmak için çeşitli kısıtlayıcı diyetler kullanılır - spor yükleri. Ancak yoğun sporlar ve oruç tutmadan kilo vermenize yardımcı olabilecek küçük hileler var.
Talimatlar
Aşama 1
Hızlandırılmış bir metabolizmaya ulaşmak ve vücudu yağ rezervlerini kullanmaya teşvik etmek için günde birkaç kez kendinize kısa ama yoğun yükler vermeniz yeterlidir. Bu tür en etkili yük, kilo kaybı için "Plank" egzersizidir. 10 saniye ile başlayabilir, süreyi kademeli olarak 2 dakikaya çıkarabilirsiniz. Sabah ve akşam bu kısa egzersizi yaparak çok hızlı kilo verdiğinizi göreceksiniz.
Adım 2
Su etkili bir kilo verme yardımcısıdır. Su - tuz dengesi vücut için önemlidir, bu nedenle günde gerekli miktarda su içmeniz gerekir. Bunu hesaplamak çok basit: kg cinsinden ağırlığı 0,03 ile çarpın. Örneğin, 60 kg 0,03 ile çarpılırsa 1 elde edersiniz. 8. Bu, 60 kg ağırlığındaki bir kişinin günde 1,8 litre su içmesi gerektiği anlamına gelir. Ayrıca su, sahte açlıkla savaşmaya yardımcı olur ve size vücudunuzu dinlemeyi öğretir. Canınız ne zaman bir şeyler atıştırmak ya da çay ve kurabiye yemek isterseniz bir bardak temiz su için ve bekleyin. 20 - 30 dakika sonra yemek yeme arzusu devam ederse, o zaman acıktınız. İştahınız azaldıysa, yemek değil içmek istediniz. Vücudunuzu dinlemeye alışkın değilseniz ve sık sık atıştırmaya yatkınsanız, açlık ve susuzluğu kolayca karıştırabilirsiniz. Doğru içme rejimi, vücudun ihtiyaçlarıyla yeniden bağlantı kurmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Aşama 3
Sebzeler, taze ve işlenmemiş en sağlıklı atıştırmalıklardır. Güne bir tabak sebzeyi dilimleyerek başlayın, böylece gün boyu sağlıklı yemekleri parmaklarınızın ucunda yiyebilirsiniz. Yeterince ince doğrayın ve daha yavaş yiyin, böylece tokluğunuzu kontrol edebilirsiniz. Acıktıysanız biraz su için. Açlık azalmadıysa, vücudun gerçekten yeniden şarj olması gerekir. Birkaç kiraz domates ve biraz dolmalık biber harika bir hafif atıştırmalıktır. Atıştırmalıklar için sevdiğiniz sebzeleri seçmeniz önemlidir. Taze havuç sevmiyorsanız, kendinizi havuç yemeye zorlamanıza gerek yoktur. Şimdi mağaza raflarında sebzeler tüm çeşitleriyle sunuluyor ve kendiniz için en lezzetli kombinasyonları seçebilirsiniz: biber ve kiraz, saplı kereviz ve salatalık, daikon ve Çin lahanası, turp ve marul.
4. Adım
Taze sebze yemek size bol miktarda lif (kalorisi yüksek olmayan), vitaminler ve mineraller ve bir sonraki öğüne kadar tokluk hissi verir. Taze sebzeler diyeti boşaltmaya ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur, bu nedenle bu atıştırmalıklarla kilo vermek kaçınılmazdır. Bir yan etki, katı gıda ile mekanik temizliğinin bir sonucu olarak diş minesinin durumunda bir iyileşme olacaktır.
