Ortalama olarak bir yetişkin günde 2-2,5 litre su kaybeder. Ciddi fiziksel eforla ve aşırı sıcaklıkta, miktar 10 litreye kadar çıkabilir. Bu doğal kayıplar zamanında telafi edilmelidir, ancak 2-2,5 litre sıvı içmek hiç gerekli değildir. Gerçekten ne kadar içmelisin?
Ne kadar içmelisin?
Çoğu gıda, bazı meyve ve sebzelerde %90'a varan oranda su içerir. Sonuç olarak, bir kişi yemekle günde 600-800 gr sıvı alır. Ayrıca vücudun kendisinde de çeşitli işlemler sonucunda yaklaşık 300 gr su oluşur. Böylece, telafi edilmesi gereken sadece 1,5 litre sıvı kalır ve bu sadece içeceklerle değil, aynı zamanda çorbalar gibi diğer sıvı yiyeceklerle de yapılabilir.
Nasıl içmelisiniz?
İdeal olarak, su vücuda eşit olarak girmelidir, örneğin her öğünde (günde beş öğünle) 200-250 ml olmalıdır.
Hangisi daha kötü: fazlalık mı yoksa eksiklik mi?
Vücutta sıvı eksikliği ile her şeyden önce kan kalınlaşır, beyin fonksiyonu kötüleşir, böbreklerin çalışması da zordur. Kan hacmindeki artışa bağlı olarak fazla sıvı ile böbrekler ve kalp üzerindeki yük artar. Bundan, vücuttaki hem fazlalık hem de su eksikliğinin, kaçınılması gereken istenmeyen durumlar olduğu sonucuna varabiliriz.
Susuzluğunuzu doğru bir şekilde nasıl giderirsiniz?
Burada, susuzluğu giderme hissinin her zaman biraz geç olduğu akılda tutulmalıdır, bu nedenle çoğu zaman içtiğimiz ve sarhoş olamadığımız bir durum ortaya çıkar. Bu nedenle, çok susadıysanız, bir seferde az, en fazla bir bardak içmeniz gerekir. 15 dakika sonra susuzluk devam ederse daha fazla içebilirsiniz.
Aşırı sıcakta içmek daha iyi olan nedir?
Bu durumda en iyi seçenek, belki de karbonatlı sofra maden suyu olacaktır. Her durumda, belirli miktarda tuz içermelidir, çünkü yoğun ısıda vücut tuz açlığı yaşar.
Vücudunuzun susuz kaldığını nasıl anlarsınız?
Bunu belirlemenin en kolay yolu idrarın rengidir - zengin sarı renk açık bir sıvı eksikliğini gösterir. Ayrıca, idrar ne kadar koyu olursa, o andaki dehidrasyon o kadar güçlü olur. Aksine, açık bir gölge yeterli hidrasyonu gösterir.
