Çok uzun zaman önce, bilim adamları-beslenme uzmanları en uygun akşam yemeği süresini hesapladılar - 18 saat 14 dakika. Günün sonundaki yemek mideyi yormamalı - hafif, doyurucu, besleyici.
Akşamları - sebze ve oyun
Doğal salatalar harika. Böyle bir akşam yemeği, görünümü ve tadı ile sizi memnun edecektir. Hafta boyunca çeşitli akşam yemekleri hazırlanabilir.
İlk gün, aşağıdaki ürünleri alarak, tavuklu diyet Sezar salatası ile kendinizi şımartın:
- 4-5 yeşil marul yaprağı;
- 30 gr beyaz kraker;
- 5 kiraz domates;
- 30 gr az yağlı peynir;
- 100 gr haşlanmış tavuk filetosu;
- 70 gr yağsız şekersiz yoğurt;
- 1 çay kaşığı limon suyu;
- hardal - bir çorba kaşığının ucunda;
- biber, tuz.
Tavuğu küpler halinde kesin, peyniri ovalayın. Marul yapraklarını soğuk suyla yıkayın ve elinizle küçük parçalara ayırın. Kruton ve kiraz domatesleri ekleyin.
Sosu hazırlayın. Bunun için yoğurt, hardal, karabiber, tuzu limon suyuyla karıştırın. Salata ile doldurun ve şık ama hafif bir akşam yemeğinin tadını çıkarın.
İkinci akşam, bir tatlı biber, domates ve küçük bir salatalıktan yapılmış bir sebze salatası ile kendinizi şımartın. Yemeği şekersiz yoğurt veya biraz az yağlı ekşi krema ile baharatlayın. 150 gramlık haşlanmış göğüs, böyle bir vitamin salatası ile iyi gider.
Üçüncü akşam yemeği de yardımcı olacaktır. Cildi iyileştirir ve vücudu karoten ile doyurur. Havuçları ve soyulmuş yeşil elmayı orta rende üzerine rendeleyin. Çanağı yoğurt veya az yağlı ekşi krema ile baharatlayın.
Süt yağları ile birlikte karoten daha iyi emilir. Küçük bir yağsız haşlanmış hindi (150 gram) böyle bir salata için uygundur.
Yahniler için 200 gram doğranmış tavuk veya hindi filetoyu zeytinyağında soteleyin. Doğranmış soğan, havuç ve biberleri ekleyin. Oyunu ve sebzeleri 5 dakika daha pişirin.
Şimdi içeriğin yarısını kaplayacak kadar sıcak su dökün ve 25-30 dakika pişirin. Dördüncü akşam da lezzetli olmayı vaat ediyor.
Süt severler
Akşam yemeğini Burenoks'un hediyelerini tadarak yemeyi tercih edenler, akşam yemeği için lor güveci ile kendilerini memnun edebilirler.
Karıştırın:
- 150 gr az yağlı süzme peynir;
- 1 yemek kaşığı irmik;
- 1 yumurta;
- 1 çay kaşığı kabartma tozu;
- yarım doğranmış muz.
Kütleyi bir silikon kalıba koyun ve altın kahverengi olana kadar fırında pişirin. Şekersiz çay veya az yağlı kefir, süt içeren bir güvecin tadını çıkarın.
Süzme peyniri ısıl işleme tabi tutamazsınız, ancak belirtilen miktarı ve muzu bir blender ile çırpın. Bu düşük kalorili akşam yemeği, altıncı gecede sağlıklı bir yemek olacak.
Yedincisinde, balık ve sebze yapın. 150 gram deniz güzeli fileto alın, yanına 100 gram brokoli, yarım biber koyun ve yemeği yumuşayana kadar buharda pişirin.
