Fazla kilolardan kurtulmak ve vücudunuzu formda tutmak için hayatınıza çok az şey getirmeniz gerekir. Ve bunlar hiç acı verici yoksunluklar değil, ben çok hızlı kilo vermenize yardımcı olacak hoş ve sağlıklı alışkanlıklar!
1. Yediğiniz hemen hemen her öğünde protein bulunduğundan emin olun - sadece yeterince uzun süre tok hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olur, böylece arada sırada tatlı bir şeyler yemek istemezsiniz.
3. Daha fazla sebze, özellikle ıspanak, brokoli ve lahana gibi koyu yeşil sebzeler yiyin. Çok fazla besin içerirler ve açlığı uzun süre ortadan kaldırırlar.
4. Daha küçük tabakları tercih edin, çünkü aşırı yemek genellikle obezitenin nedenidir, ancak aslında vücudunuzun çok daha az kaloriye ihtiyacı vardır.
5. Şeker içeriği yüksek olan meyveler ve meyveler (muz, ananas, üzüm), örneğin erik, kiraz, yaban mersini gibi glikoz içeriği daha düşük olanları tercih etmek daha iyidir.
6. Antrenmanların yorucu olması gerekmez - haftada 3 kez 8 dakika kuvvet çalışması ve haftada 2-3 kez 10 dakika kardiyo yeterlidir.
7. Ana yemeğiniz şöyle görünmelidir: tabağın yarısı sebze, çeyreği et, balık veya kümes hayvanları, diğer çeyreği ise garnitür olmalıdır.
8. Yeşil çay iç özellikle bel çevresinde yağ yakımına yardımcı olur. Yeşil çayın tadını sevmiyorsanız, bir kapsül özü alın.'
9. Ekmeğinizi haftada birkaç dilimle sınırlayın. Ayrıca, örneğin çavdar unundan kaba ekmeği beyaza tercih etmek daha iyidir.
10. Uyandıktan hemen sonra protein yiyin (ilk kahvaltı için). Uyandıktan hemen sonra vücudunuzun yağ yakmaya hazır olduğunu ve enerji vermek için biraz karbonhidrat yediğiniz ikinci kahvaltınıza kadar bu şekilde çalışacağını kendinizi motive edin.
11. Kilonuzun her 20 kg'ı için en az 1 litre su için.
12. Konserve gıdaların kullanımını sınırlayın, sadece taze hazırlanmış gıdaları yemeye çalışın.
13. Tuzdan vazgeçmeyin, vücudumuzun su-tuz dengesi için gereklidir, ancak hiçbir durumda çok fazla yemeyin - aksi takdirde sıvı vücutta oyalanmaya başlar.
14. Alkol - kalorilerin saklandığı yer burası! Bir kadeh şarap yaklaşık 150 kalori içerir. Bu yüzden partilerde dikkatli olun!
15. Çikolata yerine sağlıklı atıştırmalıklar seçin - örneğin kuru meyve veya kuruyemişler, öğünler arasında enerji vermek için harikadır.
16. Her gün bir dilim ananas veya bir greyfurt yiyin. Bilim adamları, yağların parçalanmasını uyaran enzimler buldular.
17. Yeterince uyuyun. Vücudunuzun enerji eksikliğini telafi etmek için fazla yiyecekleri doldurmasını önlemek için her gece 8-9 saat uyku gerekir.
18. Asla aç kalmayın! Günlük minimum kalori alımı 1200 olmalıdır, aksi takdirde vücudunuz metabolizmasını yavaşlatmaya karar verecek ve daha sonra küçük porsiyonlardan yağ alma riski önemli ölçüde artacaktır.
