2020 Yeni Yılı 5 hafta sonra gelecek. Bu süre, figürü düzeltmek için faydalı bir şekilde kullanılabilir. Tabii ki, 15 veya 20 kg kaybetmek işe yaramaz, ancak Yeni Yıl kıyafetinde parlamak için şişlikten kurtulmak ve cildin durumunu iyileştirmek mümkün olacaktır.
2020 Yeni Yılı için kesinti olmadan nasıl kilo verilir
Aşağıdaki yiyecek ve içecekleri diyetten çıkarıyoruz:
- Önce alkolü bırak. Artık tamamen gereksizdir, çünkü küçük bir miktarda bile tüm vücut sistemlerinde ek bir yük oluşturur, aşırı kilolardan kurtulmayı engelleyen iltihaplanmaya neden olur ve aynı anda sıvı tutulmasıyla dehidrasyona yol açar.
- Yemeklere tuz ilavesini en aza indirin - vücutta sıvı tutulmasına neden olur. Tuz yerine otlar kullanın.
- Hızlı karbonhidrat ve yüksek şekerli yiyeceklere hayır deyin. Tatlılar, özellikle aç karnına tatlı yerseniz, kan şekerinde ani yükselmelere neden olur. Kan şekeri çok hızlı yükselir ve hızla düşer, bu da yemek hakkında tekrar düşünmenize neden olur.
- İşlenmiş yiyecekleri diyetten çıkarın - sosisler, sosisler, sosisler, füme etler. Kural olarak, içlerinde et yoktur, ancak çok fazla tuz, şeker, yağ vardır - bu kombinasyon beyin için bir ilaçtır.
Şimdi diyette bulunması gereken besinlere geçelim:
- Yeni Yıldan önceki 5 hafta boyunca mümkün olduğunca çok sebze yemeye çalışın. Egzotik bir şey aramaya gerek yok, havuç, lahana, pancar oldukça uygundur (onlardan bir "salata fırçası" yapabilirsiniz), vb. Sebzeler sadece mideyi doldurmakla kalmaz, daha uzun süre tok kalmanızı sağlar, aynı zamanda vitamin, mineral ve eser element rezervlerini de yeniler. Dondurulmuş karışımlar kullanılabilir.
- Kilo verenler için meyve ve çilek de gereklidir, ancak şeker içerdiklerinden küçük miktarlarda.
- Daha fazla su içmeye çalışın. Bir seferde litre olarak kendinize dökmenize gerek yok, ancak susuzluğunuzu görmezden gelemezsiniz. Isıtmanın artık her yerde açık olduğunu düşünürsek günde 2, 5-3, 5 litre su içmeniz gerekiyor.
- Yemek hazırlarken proteine odaklanın - tavuk, hindi, balık, deniz ürünleri, tavuk yumurtası. Protein kilo kaybına katkıda bulunur, uzun süre doyurur.
- Yağları unutmayın - soğuk preslenmiş bitkisel yağlar, yüksek kaliteli tereyağı, fındık.
- Hiçbir durumda karbonhidratlardan vazgeçmeyin, yavaş olanları seçin - kahverengi pirinç, baklagiller, makarnalık buğdaydan makarna vb.
Kilo vermek istiyorsanız, küçük porsiyonlarda, ancak 2-3 saatte bir yemelisiniz. Plaka proteinler, yağlar, karbonhidratlar ve lif (sebzeler, meyveler) içermelidir.
Kilo kaybı sırasında "sihirli hap", omega-3 yağ asitleridir - kapsül şeklinde veya ürünlerden (yağlı balık, havyar, deniz ürünleri, fındık) elde edilir.
Sağlıksız bir diyet aşırı kiloyu kışkırtırsa, vücuda gerekli besinleri (besinleri) sağlamak için ayrıca vitamin ve mineral kompleksleri alabilirsiniz.
Doğal olarak kilo vermek için spor da gereklidir. Zevk veren bir fiziksel aktivite seçmeniz önerilir - bazıları için dans eder, biri yoga ve Pilates'i sever ve biri spor salonunda demir çekmeyi tercih eder.
5 hafta çok az gibi görünüyor ama ciddiye alırsanız 5-7 kilodan sorunsuz bir şekilde kurtulabilirsiniz. Bir arzu olurdu!
