Sağlıklı bir yaşam tarzının faydalarını hepimiz biliyoruz. Tabii ki, bir yemek günlüğü tutmak ve egzersiz yapmak her zaman uygun değildir. Ancak, böyle bir öz disiplinin faydaları yadsınamaz! Kilo verme sürecinde sadece diyetinizi değil, fiziksel aktivitenizi de kontrol etmek çok önemlidir. Ayrıca, bu her gün yapılmalıdır. Bu yaklaşımla sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürebilirsiniz.
Sağlıklı yaşam günlüğünüzü tutmanın doğru yolu nedir? Aşağıda bu görevle başa çıkmanıza yardımcı olacak sırlara bakacağız!
1. Gün içerisinde tükettiğiniz tüm yiyecek ve içeceklere yer vermelisiniz. Bunları porsiyonlar halinde ölçmeniz önerilir. Bu, simit üzerine koyduğunuz tereyağını, sabah kahvenizdeki, sodadaki kremayı ve şekeri yazmak anlamına gelir. Akşam yemeğini hazırlarken örneklediğiniz yiyecek parçaları bile not edilmelidir. Kendinize karşı dürüst olun ve her şeyi doğru bir şekilde yazın. Bu sayede ne zaman ve neyi fazla yediğinizi öğrenebilirsiniz.
2. Yemek yeme zamanı önemli bir rol oynar. Yemekten hemen sonra her şeyi yazmaya çalışın. Böylece öğle veya akşam yemeklerinde tam olarak ne kullandığınızı unutmayacaksınız. Ayrıca yemeğin süresini ve saatini de not edin. Atıştırmalıkları da düşünün. Bu gösterge yeme alışkanlıklarınızı ve diyetinizi ayarlamanıza yardımcı olacaktır.
3. Günlüğün kolaylığı. Bir yemek günlüğü doldurmak, uzun sürmeyen basit bir iş olmalıdır. Bazı insanlar akıllı telefonlarında özel bir uygulama kullanmayı daha kolay buluyor. Ana şey her gün bir günlük tutmaktır. Verileri yazma yöntemi, sonuçta herhangi bir rol oynamaz.
4. Açlık seviyenizi kaydedin. 1'in çok aç ve 5'in tamamen dolu olduğu özel bir ölçek kullanabilirsiniz. Bu, açlığın nedenini anlamanıza yardımcı olacaktır. Belki can sıkıntısından yemek yiyorsunuz ya da egzersiz yapmak daha fazla kalori gerektiriyor. Bu yaklaşım size duygularınızı anlama ve akılsız yeme ile başa çıkma fırsatı verecektir.
5. Günün sonunda yemek günlüğünüzü gözden geçirin. Öz eleştiri, yeni alışkanlıklar yaratmaya yardımcı olabilir. Önümüzdeki gün için görevlerinizi tanımlamak için bu bilgileri kullanabilirsiniz. Örneğin, öğünler arasında uzun bir ara verdiğinizde sinirli veya depresif olduğunuzu fark edebilirsiniz. Sonuç olarak, bu aşırı yemeye yol açar. Umarız yazımız sizin için faydalı olur ve istediğiniz kiloya en kısa sürede ulaşmanıza yardımcı olur!
