Çoğu modern erkek, sadece kızların figürü izlemesi gerektiğinden emindir. Ancak aşırı kilo sorununa ilişkin bu tür görüşler yanlıştır. Obezite sağlık üzerinde kötü bir etkiye sahiptir ve herhangi bir kadın, göbeği pantolonunun beline sarkan biriyle değil, ince yapılı bir erkekle yürümeyi daha keyifli bulacaktır.
Kilo vermek için bir adam nasıl yenir
Görünümünüzün böyle bir durumuna izin verirseniz, formlar bulanıklaştığında, bu sağlığınıza dikkatsiz olduğunuz anlamına gelir.
Bu durumda doğru çıkış yolu yemeklerinizi organize etmektir. Kilo kaybı için erkek diyeti bu konuda size yardımcı olacaktır. Erkekler, bazı tatlı ürünleri yemeye yönelik çeşitli cazibelere karşı daha dirençlidir ve diyete sonuna kadar sadık kalabilirler. Ana şey, bir diyetin açlık olmadığını, hayvansal yağlar ve hızlı karbonhidratlar açısından yüksek gıdaları hariç tutan doğru, dengeli bir diyet olduğunu kendiniz anlamanızdır.
Erkekler için doğru kilo kaybı
Bir erkek diyetine girmeye karar verirseniz, günde üç kez yemek yemeniz gerektiğini unutmayın. Yiyecekler yağsız ve iştah açıcı olmalıdır.
Farklı yemekler için temel kurallar:
- Kahvaltı, çalışma günü olduğu için karbonhidrat bakımından zengin gıdalardan oluşmalıdır ve harcanan enerjiyi yenilemek için karbonhidratlara ihtiyaç vardır.
- Öğle yemeğine protein ürünleri dahil edilmesi tavsiye edilir.
- Proteinli bir öğün fazla yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.
- Kahvaltı ve öğle yemeği arasında bir bardak kefir veya taze sıkılmış meyve suyu içilmesi tavsiye edilir.
- Az yağlı süzme peynir, bir fincan şekersiz çay ve çıtır bir çörekten oluşan ikindi atıştırmalığı faydalı olacaktır.
Kahveye kapılmamak daha iyidir.
Et ürünleri söz konusu olduğunda, onları kesmeniz gerekir. Domuz eti ve herhangi bir kızarmış et gibi yağlı etlerden vazgeçmeye değer. Yemek için balık ve çeşitli sebzeler kullanmak daha iyidir.
Sebze veya meyve salatası yapın. Sadece ekşi krema ile doldurmayın ve dahası mayonezle doldurun. Daha fazla ot ve baharat eklerseniz salatalar daha lezzetli olur, limon suyu serpin.
Hafif çorbalar, haşlanmış patates, yulaf ezmesi, filizlenmiş buğday taneleri, vücudunuzu gerekli eser elementler, vitaminler, liflerle zenginleştirmenize ve açlığınızı gidermenize yardımcı olacaktır.
Diyet yapmaya karar verirseniz, alkolü unutmanız önerilir. Bazen tatillerde olsa da bir kadeh sek şarap içebilirsiniz.
Bir erkeğin kilo vermesi için kaç kalori gerekir
Kilo kaybı için erkek diyetini izlemeye karar verdiğinizden, tüketilen kalori miktarını izlemeniz gerektiğini hatırlamak önemlidir. Ana şey, fiziksel olarak sıkı çalışmanın yaklaşık 2000 kilokalori gerektirdiğini iletmek ve hatırlamak değil. Ve tüm günü bilgisayar başında geçirenler için harcanan enerjiyi yenilemek için 1500 kilokalori yeterli olacaktır. Parametreleriniz için sayıları ayrı ayrı hesapladığınızdan emin olun (yaş, boy, kilo, fiziksel aktivite ve istenen fazla kilo verme oranı). Yukarıdaki rakamlar sadece yaklaşık değerlerdir!
Ayrıca günde en az 2 litre temiz su içmeniz gerektiğini de unutmayın. Mide, meyve suyu, çay veya kompostoyu yiyecek olarak kabul eder, içecek değil.
Uygun bir figür hayal ediyorsanız, o zaman erkeklerin kilo verme diyeti elbette bu rüyaya yaklaşmanıza yardımcı olacaktır. Ancak vücudunuza güzel şekiller vermek için spor salonu olmadan yapamazsınız. Ve diyet ve fiziksel aktivitenin bir kombinasyonu, istenen hedefe ulaşmak için en iyi seçenektir.
