Beslenme insan yaşamında önemli bir rol oynar. Yanlış beslenme sağlığımız için çok zararlı olabilir. Obezite, vitamin eksikliği, osteoporoz - bunların hepsi yetersiz beslenmenin sonuçlarıdır. Bu nedenle birçok insan çeşitli hastalıklardan kaçınmak için sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmaktadır. Sağlıklı beslenme nedir?
Sağlıklı bir diyet, vücuda zarar vermeyen ve normal insan büyümesine ve gelişmesine katkıda bulunan besindir. Her şeyden önce, bu fast food, soda ve alkolün reddedilmesidir. Sağlıklı bir diyet, alkol tüketimini ifade eder, ancak en fazla 20 g (saf alkol), 0,5 litre hafif bira veya 50 g votka. Dozun tek bir fazlalığı bile sağlığa ciddi zararlar verebilir. Tüm alkollü içeceklerden şarap en faydalı özelliklere sahiptir. Öğle yemeğinde bir bardak kırmızı şarap içmek, sindirimin yiyecekleri hızla emmesine ve metabolizmayı iyileştirmesine yardımcı olacaktır.
Sağlıklı gıdaların çoğu bitkisel gıdalardır (sebzeler, meyveler, kuru meyveler, otlar). Ama et (hindi, tavuk), balık (ton balığı, sardalya) ve yumurta da var. İnternette kişisel özelliklere göre yemekler seçen ve tüm gün için kalori sayısını hesaplayan birçok program ve uygulama oluşturulur.
Sağlıklı bir diyet, yiyecekleri sık, ancak küçük porsiyonlarda tüketmektir. Zayıf bir diyetten sağlıklı bir diyete geçmek kilo kaybına neden olabilir. İlk başta, herkesin kendisi için seçtiği bir tür diyete uymak daha iyidir, daha sonra buna alışınca, başka birine geçebilir veya uzun süre orijinaline sadık kalabilirsiniz. Ana şey, yiyecek alımınızı aniden değiştirmemek, bir gün kahvaltıda omlet, öğle yemeğinde barbekü ve akşam yemeğinde patates kızartması yerseniz, o zaman yulaf lapası, süzme peynir ve taze sebzelere geçtiğinizde, refahınız olabilir. önemli ölçüde bozulur. Vücut o gün içinde aldığından daha fazla kalori almaya alıştığı için baş ağrısı, baş dönmesi, genel halsizlik başlayacak.
İlk hafta sadece un ve yağlı yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekiyor. Ardından karbonhidrat miktarını azaltın, yani daha az tatlı yiyin, çaydaki şekeri balla değiştirin. Ayrıca, sağlık üzerinde de olumlu etkisi olan fiziksel aktiviteyi unutmayın. Evde egzersiz yapabilir veya mümkünse spor salonu üyeliği alabilirsiniz. İnternette birçok ev egzersiz programı bulunabilir. Ayrıca basın için, bacaklar, kollar ve kalçalar için egzersizler var. Aynı zamanda tüm bunlar deneyimli eğitmenler tarafından gösterilecektir.
Bol su içmeyi ihmal etmeyin. Ortalama olarak, bir kişi günde 1,5 litre içmeli, fiziksel eforla göstergeler 2 litreye çıkar. Ayrıca mayonez, ketçap ve diğer sosların kullanımından vazgeçmeye değer. İlk veya ikinci günde sağlık durumu kötüleşirse ve kendinizi iyi hissetmiyorsanız, diyetinizi yeniden gözden geçirmelisiniz. Unutmayın, sağlıklı bir diyet, büyük refah ve uzun bir yaşam demektir!
