Bugün, Japon mutfağı Rusya'da çok popüler, bu yüzden sipariş edilebilecekleri yeni restoranlar ve suşi barları sürekli açılıyor. Ancak sürekli suşi ve rulo yemek ve aynı zamanda figürünüze göz kulak olmak mümkün mü? Yağ almamak için rulo sipariş etmek tam olarak ne ile daha iyidir?
Diyet ruloları nasıl sipariş edilir - birkaç ipucu:
- Sipariş edilen rulo sayısı 3-4 adeti geçmemelidir. Kahverengi pirinçle sarılmış ruloların seçilmesi tavsiye edilir - içerdikleri diyet lifi nedeniyle sindirimi iyileştirir ve kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
- Hamurda (tempura) rulo sipariş etmeyin. İlk olarak, yoğun bir şekilde kızartılırlar. İkinci olarak, çoğunlukla diyet yiyecekleri olmayan yengeç eti veya karides içerirler.
- Mega rulolardan kaçının. Normal rulolara kıyasla daha büyüktürler ve daha fazla içerik içerirler, bu da çok daha fazla kalorileri olduğu anlamına gelir.
- Kendinizi sadece bir baharatlı ton balığı rulosu ile sınırlayın. Tarifte hazırlanmaları için mayonez kullanılır. Tek parçadan zarar gelmez, daha fazla - ekstra kaloriden.
- Sadece bir yılan balığı rulosu sipariş edin. Yılan balığı kesinlikle lezzetli ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir, ancak bu rulolar genellikle hiçbir faydası olmayan, sadece kalori içeren tatlı bir sos ile hazırlanır.
- Birden fazla avokado rulosu almayın. Avokado, kardiyovasküler sistem için çok faydalıdır, ancak en yüksek kalorili meyve olduğu için onunla kapılmamalısınız.
- Kalorileri azaltmak için ton balığı (hafif), somon, somon, sarı kuyruk ve karides (tempura değil) içeren rulolar sipariş edin.
- Şiiataki mantarlı, ıspanaklı, avokadolu ve fındıklı vejetaryen rulolar sipariş edin. Vejetaryen rulolara bir deniz ürünleri rulosu eklenebilir.
- Minimum kalori ile daha zengin bir lezzet için rulolara taze salatalık ve yeşil soğan ekleyin.
- Tabii ki, iki ya da üç rulo size yetmeyecek, bu yüzden doldurmak için öğle yemeğinize zencefilli yeşil bir salata veya miso çorbası ile başlayın.
