Vücudun başka bir yemeğe ihtiyacı olduğunda gerçek açlıkla ilgili değil, hayali açlıkla ilgili - bu durumda, sadece lezzetli bir şeyler yemek istiyorsunuz. Peki bu takıntılı hisle nasıl başa çıkıyorsunuz?
Talimatlar
Aşama 1
Bir bardak su iç
Midenizi kandırmanın en kolay yolu yarım veya tam bir bardak su içmektir. Bu arada, bu teknik yogiler tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır. Sıvıyı içtikten sonra çok daha az yemek istiyorsanız, öğle yemeği zamanı henüz gelmedi.
Adım 2
Yıkanmak
Ilık bir banyo rahatlamanıza yardımcı olabilir, bu da iştahınızı azaltır ve sizi yemekle ilgili takıntılı düşüncelerden uzaklaştırır.
Aşama 3
egzersizlerini yap
Basit bir ısınma ve birkaç egzersiz dikkatinizi dağıtabilir. Buna spor salonundaki stres de dahildir.
4. Adım
Dişlerini fırçala
Bazen aşırı derecede bir şeyler yeme isteği ağzınızdaki diş macununun naneli tadını tamamen caydırabilir.
Adım 5
Bir programa göre yiyin
Günde 5 kez 2-3 saatte bir küçük öğünler yerseniz, obsesif açlık olasılığı önemli ölçüde azalır.
6. Adım
Doyurucu bir kahvaltı yapın
Sabah öğününüzü atlamayın. Kahvaltı günlük diyetin kalori alımının yaklaşık 1/3'ü kadar olmalı, lezzetli ve besleyici olmalıdır. Aynı zamanda kahvaltıda jambonlu sandviç veya omlet sizi tatmin etmeyecek az yağlı yoğurttan çok daha fazla tercih edilir.
7. Adım
sağ atıştır
Atıştırmalıklara karşı bir zaafınız olduğunu bilerek, mutfakta sağlıklı ürünler bulundurduğunuzdan emin olun: taze meyveler, meyveler, kepekli unla yapılan fitness ekmeği, az yağlı doğal yoğurt.
8. Adım
Kendine bir hobi bul
İlginç bir aktivitenin yemek hakkında düşünmekten büyük bir dikkat dağıtıcı olduğu bir sır değil - el sanatları, çizim veya yapboz montajı olabilir.
