Kilo verirken açlıkla savaşmak büyük bir yanılgıdır. Açlık, vücudun rezervlerinin tükendiği ve enerjinin gerekli olduğu konusunda uyarır. Bu nedenle fazla kilolarla mücadelede aksamaların önüne geçmek için yemek yemelisiniz. Ancak önemli koşullardan biri: Harcadığınızdan daha az yiyin.
Gücü ayarla
Akşamları şiddetli açlık, gün içinde yetersiz beslenmenin bir sonucudur. Hafif bir kahvaltı, öğle yemeği için şekersiz yoğurt ve atıştırmalık olarak bir fincan kahve güçlü iradeler değildir. Böyle yetersiz yiyeceklerle dolu bir gün, kaçınılmaz olarak akşamları aşırı yemeye yol açacaktır. Eşit ve düzenli beslenmelisiniz. Kahvaltıda yulaf lapasını tercih edin. Atıştırmalık (öğle yemeği) ve öğle yemeği de aynı derecede tatmin edici olmalıdır. Akşam 4'e kadar, günlük diyetinizin yaklaşık %60'ını tüketmiş olmalısınız. Akşam yemeğini etli veya deniz mahsullü sebzeli yemek sağlıklıdır. Geç yatarsanız, bir bardak kefir içebilirsiniz. Ancak her durumda, son yemek yatmadan 1.5-2 saat önce olmalıdır.
Elbette herkesin diyeti çok bireysel olacaktır. Ana şey günlük kalori alımını dağıtmaktır. Akşamları hafif açlık tamamen kabul edilebilir.
Daha az kalori ama daha fazla yiyecek
Vücudun doygunluğu öncelikle gıda hacminden oluşur. Kural olarak, aynı miktarda yiyecekte kalori sayısı farklıdır. Bu nedenle, diyetinize mümkün olduğunca çok sebze eklemelisiniz. Ayrıca sebzelerden alınan karbonhidratlar daha yavaş emilir, glikoz kan dolaşımına yavaş yavaş girer, sonuç olarak açlık hissi hızlı bir şekilde ortaya çıkmaz.
Heyecanlanmayın
Çoğu insan stresten bunalır. Yemek yatıştırıcı olur. Bunun olmasını önlemek için strese tepkinizi değiştirin. Buzdolabına çekildiğinizi düşünüyorsanız, dikkatinizi değiştirin. Evdesin, sonra giyin ve dışarı çık. Ofiste bir ısınma yapın. Son çare olarak sakız çiğneyin. Fiziksel aktivite veya monoton hareket stresi azaltır ve yemek düşüncesi artık o kadar can sıkıcı değildir.
Su iç
İnsanın %70'i sudur, yani suya ihtiyacımız var. Ancak, stokları ne zaman yenileyeceğimizi her zaman bilemeyiz. Bu nedenle susuzluk hissi ile açlık hissini karıştırabilirsiniz. Diğer şeylerin yanı sıra, vücudun dehidrasyonuna kötü sağlık eşlik eder. Bunun olmasını önlemek için gün içinde küçük yudumlarda ortalama 1,5 litre su içmelisiniz. Ayrıca su vücutta metabolik süreçlerin başlamasına yardımcı olur, böylece kabızlık olmaz ve cilt sağlıklı görünümünü kaybetmez.
Yeterli uyku almak
Uzun süreli "uyku eksikliği" hormonların çalışmasını bozabilir - grelin, leptin ve melatonin. Uyku eksikliği, bu hormonları tam olarak yiyecek eksikliği ile aynı şekilde etkiler. Vücut stres altındadır ve her ihtimale karşı yağ biriktirme sürecini başlatır. Ve böylece yağ daha hızlı depolanır, ghrelin ve leptin iştahı uyandırır. Melatonin seviyeleri düşer ve kişi iyileşir. Bu nedenle, 7-8 saat süren tam bir uyku, sadece sağlığa değil, aynı zamanda kilo kaybına da katkıda bulunur.
