Doğru yemek yiyemez misin? Sürekli çiğnemek gibi mi hissediyorsun? Yemek hakkında düşünmek, başka şeylere odaklanmanızı mı engelliyor? Burada doyumsuz açlığı nasıl frenleyeceğinize ve onu bir figürün düşmanından bir müttefike nasıl çevireceğinize dair bazı ipuçları bulacaksınız.
Neden açlığa tepki veriyorsunuz?
Genellikle, biyokimyasal süreçlerin etkisi altında açlık hissi oluşur - kandaki şeker veya yağ asitleri seviyesi azalır. Bu sırada vücudun sinyalini görmezden gelirseniz, o zaman belki bir süre yemek yemekten biraz bıkmış hissedeceksiniz, ancak o zaman bir açlık krizi size yenilenmiş bir güçle saldıracaktır. Bu durumda, doyurucu bir yemek bile yardımcı olmaz - buzdolabının içeriği hakkındaki düşünceler tekrar tekrar geri gelecektir.
Ve bu tamamen bozulan diyetlerimizin sorumlusu olan doğal savunma mekanizmasıyla ilgili. Bu nedenle, açlık hissettiğinizde buna yanıt verin - bu şekilde aşırı yemekten kaçınabilirsiniz. Bununla birlikte, gerçek açlığı, can sıkıntısı veya hüzün nedeniyle olağan lezzetli bir şeyler yeme arzusuyla karıştırmamak önemlidir.
İlginç istatistikler: Stresin etkisi altındaki kadınların sadece %30'u yemek yemeye ve kilo almaya başlar, kalan %70'i ise güçlü deneyimler iştah kaybına neden olabilir
"Solucan öldürmek" nasıl?
Güçlü bir açlık hissini kesinlikle bastırmamanız gereken şey tatlılardır. Normal bir yemeği çikolata veya bir dilim kekle değiştirirseniz, vücut karbonhidratlardan glikoz emilimi için kuvvetli bir şekilde insülin üretmeye başlayacaktır. Bununla birlikte, seviyesindeki hızlı bir yükselişten sonra, keskin bir düşüş izler ve bu da yeni bir açlık atağını kışkırtır. Böylece lezzetli yemek yendikten yaklaşık yarım saat sonra iştah tekrar kendisini hatırlatacaktır. Açlığı gidermek için yavaş karbonhidrat içeren yiyecekleri (tahıllar, tam tahıllı ekmekler ve makarnalar, sebzeler) tercih etmek daha iyidir.
"Gece hayatı" nasıl önlenir?
Sabah - öğleden sonra diyet - akşam diyet - kaçınılmaz bir arıza ve yarın yeniden başlama vaadi … Bu tanıdık bir tablo mu? Ve hata tamamen - herhangi bir fayda sağlamayan, sadece zarar veren katı gıda kısıtlamaları. Ancak gün boyunca tam teşekküllü dengeli bir diyet sizi akşamları buzdolabına yapılan baskınlardan kurtaracaktır.
Akşam atıştırmalıkları
Ne olursa olsun akşamları yemek yemek ister misiniz? Aç karnına uyuyamıyor musunuz? Ardından aşağıdakileri deneyin:
- Limon balsamı, bir kaşık bal ve yarım limondan meyve suyu ile zayıf bir çay hazırlayın - bu içecek yatıştırıcıdır ve şekle fazla zarar vermez.
- Daha önemli bir şey ister misiniz? Küçük bir parça az yağlı süzme peynir, 1/2 diş sarımsak, bir demet maydanoz alın, tüm malzemeleri doğrayın ve pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda çırpın. Ortaya çıkan kremayı hafif bir atıştırma için yuvarlak pirinç veya tam tahıllı ekmek üzerine yayın!
