Sağlıksız bir iştah, gastrointestinal sistemi ve tüm vücut sistemlerinin aktivitesini olumsuz yönde etkileyen kontrolsüz gıda emilimine yol açar. Artan iştahın bir başka hoş olmayan anı aşırı kilo alımıdır.
İştah kontrol edilebilir ve kontrol edilmelidir. Bu amaçla, beslenme uzmanları birkaç basit kuralı izlemenizi önerir:
- Bol sıvı tüketin. Genellikle bir kişi susuzluk durumunu ve açlık hissini karıştırır. Su hızlı bir metabolizmayı teşvik eder. Temiz su ve daha az sıklıkla doğal malzemelerden ev yapımı içecekler içmeniz gerekir.
- Daha fazla hareket edin. Fiziksel aktivite iştahı etkiler. Birincisi, kişi hareket ederken yemek hakkında daha az düşünür ve ikincisi, hareket ve aktivitede fazla kalori yakılır.
- Kahvaltıyı atlamayın. Kahvaltıda beslenme uzmanları yavaş karbonhidrat yemeyi tavsiye eder - vücut bunları işlemek için daha fazla enerji ve zaman harcar. Kahvaltı eksiksiz olmalı, lif ve sağlıklı vitaminler açısından zengin besinler içermelidir.
- Yiyeceklerdeki protein, yağ ve karbonhidrat miktarını kontrol edin. Bu basit bir bilimdir, birkaç gün sonra yemeğin bileşimini anlamak daha kolay hale gelecektir. Ayrıca, BJU'nun belirlenmesine yardımcı olmak için bir akıllı telefon veya bilgisayar programları için özel uygulamalar vardır.
- Yeşil çay iç. Bazen yemekten belli bir süre sonra sıcak çay içmek istersiniz, bunu kendinize inkar etmemelisiniz. Yeşil çay amino asitler, antioksidanlar ve besinler açısından zengindir, beyin aktivitesini uyarır ve bitki çayı rahatlamaya yardımcı olur. Çay içmeye kek veya sandviç yiyerek eşlik etmek bir hatadır.
- Umudunu kaybetme. Kilo vermek sadece fizyolojik değil, aynı zamanda psikoloji açısından da karmaşık bir süreçtir. Belirli yiyeceklerden veya favori yemeklerden uzak dururken, şunu hatırlamak önemlidir: her şey vücut için faydalı olmalıdır.
- Kesirli olarak ve ayarlanan zamanda yiyin. Beslenme uzmanları oybirliğiyle şöyle diyor: günde 5-6 kez az ama sık sık yiyin. Zamanı gözlemlemek de önemlidir - böylece vücut buna alışır ve ani bir iştahla daha fazla sorun olmaz.
Aç hissediyorsanız, tahammül etmenize gerek yok, yemek yemek daha iyidir, ancak yemek tercihleriniz konusunda seçici olun ve günün saatini hesaba katın:
- sabah saat 11'e kadar doyurucu tahıllar, besleyici yemekler yemek tercih edilir. Gerekli salata veya sebze dilimleri, taze meyve. Kahvaltı, tüm gün boyunca enerji rezervlerini yenileme zamanıdır;
- öğle yemeği az yağlı yiyecekler, ilk yemek, taze sebzeler içermelidir;
- akşam yemeği hafif bir yemektir. Vücut kendini dinlenmeye hazırlar; mide üzerindeki aşırı stres sadece normal dinlenmeye engel olur.
Ana öğünlere ek olarak ara öğünler veya ara öğünler de bulunmaktadır. Sağlıklı bir atıştırmalık yoğurt, bir avuç doğal kuruyemiş, meyve, jöle veya herhangi bir basit öğündür. Aşırı yememek önemlidir - aksi takdirde atıştırmalık öğle veya akşam yemeği olur.
Vücudun su dengesini gözlemlemek önemlidir - günde en az 1.5-2 litre saf su içilmesi önerilir. İdeal olarak, bu saf sudur, ancak bazen çeşitli katkı maddeleri ile mümkündür: bal, limon, zencefil, narenciye, nane.
İştah, stresli bir durumda sık sık kalmaktan da kaynaklanır. Bu durumda şartlı uyaranlardan kaçınılmalı, ayrıca doğal antidepresanlar, nane, melisa, kuşburnu bazlı yatıştırıcı ve tonik içecekler kullanmak faydalı olacaktır. Eczanelerde özel bitkisel müstahzarlar satılmaktadır.
Kilo verenler genellikle diyet, yeme kısıtlamaları ve iştah kontrolünü ağır bir yük ve sürekli arızalarla ilişkilendirir, bunu yaşamlarında zor bir dönem olarak görürler. Gerçekten de, forma girmek, önemli çaba gerektiren sorumlu bir iştir. Aşırı iştahı "engelleme" konusunda, düşük kalorili yemeklere dikkat etmelisiniz. Ancak onlarla kendinizi kaptırmayın, aksi takdirde açlık hissi sizi sürekli rahatsız edebilir.
İştahı azaltmak ve doğru beslenme için uzmanlar diyete ve günlük rutine bağlı kalmanızı önerir. Tabii ki, programı dakika bazında takip etmek her zaman mümkün değildir.
Bir diğer faydalı ipucu ise doğal bal kullanılmasıdır. Bu incelik sadece şekerin yerini almakla kalmaz, aynı zamanda tüm organizma için ve özellikle beynin aktivitesi için de faydalıdır: iyot, demir, fosfor, magnezyum ve potasyum içerir. Beslenme Uzmanları Derneği, balın gastrointestinal sistemde 10-12 saate kadar emildiğini kanıtlamıştır, bu sadece tokluk hissi değil, aynı zamanda düzgün bir yüktür.
Doğru beslenmeyi gözlemleyerek, sadece büyük bir iştahla baş edip kilo veremez, aynı zamanda sağlığınızı da önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz.
