Figürlerini izleyenler bile buzdolabına özlem duyabilirler. Küçük bir numara, nabzınızı tutmanıza ve tüketilen yiyecek miktarını kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
Sağlıklı beslenme
Sebzelere, meyvelere, fermente süt ürünlerine gıdalarda fayda verilmelidir. Yeşil çay veya kefir, yemeklerden önce bu içeceklerden bir bardak içerek iştahı azaltmaya yardımcı olabilir.
Atıştırmalıklarla mücadelede dereotu, maydanoz, marul yardımcı olacaktır. Yağ asitleri içermezler ve bu nedenle şekle zarar vermezler.
Ancak baharatlar gerçek açlığı kışkırtıcı oldukları için mümkün olduğunca baharatlardan uzak durmanız gerekir. Özellikle yaban turpu, hardal, siyah ve kırmızı biber.
besleyici kahvaltı
İşleri fiziksel aktiviteyi içerenler, haklı olarak kahvaltının ana yemek olduğunu iddia ediyorlar. Kahvaltıyı atlamak gün içinde iştahınızı artıracak ve kahvaltıdan çok daha fazla kalori alacaksınız.
Meyveli ve doğal yoğurtlu yulaf lapası veya yulaflı smoothie, besleyici bir kahvaltı örneğidir. Kahvaltı içecekleri, iştahı azaltabilecek kakao veya kahve olabilir.
mantık dahilinde Plortia
Alışkanlık olarak alırsanız kesinlikle işinize yarayacak psikolojik bir teknik: Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini küçük tabaklardan almanız gerekiyor. Görsel olarak, yiyecek hacmi büyük olacaktır. Bu şekilde tüketilen gıda miktarı azaltılabilir.
Az ama sıklıkla
Beslenme uzmanları, öğünlerin günde en az beş kez olması gerektiği konusunda hemfikirdir. Bunun için öğünlerin önceden planlanması gerekir, Klasik üç çeşit yemek olması şart değildir. Diyet tahıllar, süt ürünleri, meyveler, sebze suları, kuruyemişler veya diğer enerji ürünlerini içerir. Küçük porsiyonlar midenin hızla küçülmesini sağlayacak ve büyük göbek sorunu çözülecektir.
Yavaş yemelisin
Yiyeceklerin çoğu "hızlı" yenilirse sindirilmez. Bunun hem şekil hem de sağlık üzerinde kötü bir etkisi olacaktır. Ve hızlı bir yemekten sonra iştah çok daha hızlı döner. Yukarıdaki olumsuzluklardan kaçınmak için, iyice çiğneyerek yavaşça yemelisiniz.
Beynin yemek başladıktan sadece 20 dakika sonra tokluk sinyali aldığını unutmayın, bu nedenle 10 dakika içinde yemek tüketenler normalden çok daha fazla yeme riski taşırlar.
Daha fazla su
Su, aşırı yemeye karşı mücadelede mükemmel bir yardımcıdır. Beslenme uzmanları, yemeklerden yarım saat önce bir bardak ılık su içilmesini tavsiye ediyor. Mide kısmen dolduktan sonra daha az yiyebilirsiniz.
Ve açlık hissini dindirmek istiyorsanız, bir bardak sade su içmelisiniz.
aromaterapi
Hoş aromalar ayrıca buzdolabı isteklerini de azaltır. Bileğinize portakal, ardıç, çay ağacı veya selvi yağı koyabilirsiniz. Yanınızda aroma kolye taşıyabilirsiniz.
Halk ilaçları
İştahı azaltmak için en popüler halk ilacı keten tohumu yağıdır. Salatalara ve tahıllara eklenmelidir.
Bu amaçlar için kereviz infüzyonu da içebilirsiniz. Ezilmiş ve kaynar su ile doldurulmuş, bir su banyosunda birkaç dakika sürer. Yemeklerden önce süzün ve için.
Mısır püskülü ayrıca iştahı azaltan halk ilaçlarına aittir. Yemeklerden önce 2 yemek kaşığı bir kaynatma almanız gerekir.
