Kural olarak, baharın başlamasıyla birlikte vücut çok zorlaşır. Sadece vitamin eksikliği ile değil, aynı zamanda birikmiş yorgunlukla da başa çıkması gerekiyor. Vücuda yardımcı olmak ve her zaman iyi bir ruh halinde olmak için antidepresan yiyecekler yemelisiniz.
Talimatlar
Aşama 1
İlk etapta et, ama hepsi değil, bazı bireysel türler: domuz eti, sığır eti ve tavuk. Dopamin hormonunu etkileyen özel bir amino asit içerirler. Genellikle ruh halimizden, dikkatimizden ve hafızamızdan sorumludur. Ayrıca et ayrıca B12 vitamini içerir. Bir kişinin uykusuzluk ve depresyonla başa çıkmasına yardımcı olduğu bilinmektedir. Donanım hakkında unutma. Vücudu oksijenle doyurmaktan sorumludur.
Adım 2
Ton balığı, sardalye, uskumru, somon, somon gibi balıklar çok miktarda omega-3 yağ asidi içerir. Bu asitler ayrıca iyi bir ruh halinin korunmasına yardımcı olur. Üstelik balığın içerdiği B6 vitamini bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Katılıyorum, bu özellikle ilkbaharda çok önemlidir.
Aşama 3
Deniz yosunu, B vitamini ve adrenalin hormonu seviyesini kontrol etmeye yardımcı olur. Bir kişinin bir veya diğerinin eksikliği varsa, kronik yorgunluk ortaya çıkar ve buna bağlı olarak ruh hali kötüleşir.
4. Adım
Elbette birçok insan muzların neşelenmek için iyi olduğunu biliyor. Ve hepsi, durumumuzu etkileyen serotonin içerdikleri için. Ayrıca muz da B6 vitamini içerir. Şaşırtıcı bir şekilde, bu meyve size bir öfori hissi bile verebilir. Bütün bunlar, alkaloid harmanını içermesinden kaynaklanmaktadır.
Adım 5
Biberdeki kapsaisin sinir uçlarını tahriş eder. Buna yanıt olarak, beyin aktif olarak "mutluluk" hormonunu - endorfini üretmeye başlar. Bu nedenle biber, en iyi 10 antidepresan gıdadan biridir.
6. Adım
Ruh halinizi yükseltmek için fındık yiyin. Balıklar gibi, omega-3 yağ asitlerinin yanı sıra triptofan ve mineral selenyum içerirler. Bütün bunlar bir kişinin depresyona girmesini önler.
7. Adım
Tabii ki, bu liste çikolata gibi bir ürünü içeremez. Bazı insanlar bu tatlılıktan bir gün bile vazgeçemezler. Ancak doğru kullanırsanız bu işe yaramaz. Ve haklı olarak - bu günde birkaç dilim ve süt değil, siyah acı çikolata. En kullanışlı olanı ikincisidir. Çikolata sadece endorfin üretmekle kalmaz, aynı zamanda stres ve gerginliği gidermek için mükemmel olduğu bilinen magnezyum içerir.
8. Adım
İşin garibi, ama tahıllar da sizi neşelendirebilir. Daha spesifik olmak gerekirse, buna katkıda bulunan yulaf ezmesi ve karabuğdaydır. Serotonine dönüştürülen triptofanın üretimi için çok önemli olan kan şekerini normalleştirir ve bu da bize neşe getirir.
9. Adım
Yumurtanın faydalarından da bahsetmeye değmez, bunu herkes bilir. Yukarıdaki maddelerin tümüne ek olarak, bu ürün ayrıca A, E ve D vitaminlerinin yanı sıra çok miktarda yağ asidi içerir. Yani basit bir çırpılmış yumurta bile kötü ruh halimizi düzeltebilir.
Adım 10
Pekala, peynir listemizi tamamlıyor. Tiramin ve taktamin gibi stres önleyici amino asitler içerir. Peynir ayrıca metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olan ve gücü mükemmel şekilde geri kazandıran protein açısından da zengindir.
Bu ürünlerle hiçbir sorun korkutucu değil! İyi şanslar!
