Şeker tüketimi, zayıf bir vücut ve sağlığın önündeki en önemli ve en büyük engeldir. Şeker içeren gıdalar diyetin kalori içeriğini en az %40 oranında artırır ve böylece kilo alımına katkıda bulunur.
Bu gerekli
- - nane yağı
- - nane (kurutulmuş)
- - 60 gr tereyağı
- - kakao tozu 200 gr
- - çimlenmiş tahıllar
- - süzme peynir
- - yumurtalar
Talimatlar
Aşama 1
Peki şeker vücuttaki organları ve sistemleri nasıl etkiler?
Adım 2
Gıdadaki şekeri özümsemek için vücut kalsiyum depolarını harcar. Böylece kemikler zayıflar, bu da kemiklerin osteoporoz gelişimini tehdit eder.
Aşama 3
Şeker kolajen ve elastini parçalayarak cildin sarkmasına ve turgor eksikliğine neden olur. Bu sürece kolajen glikasyonu denir. Glikasyon, glikozun (şekerin) proteine (kollajen) bağlanmasıdır, bunun sonucunda kolajen lifleri sertleşir ve esnek olmaz ve cilt elastikiyetini ve kırışıklıklarını kaybeder.
4. Adım
Şeker ağızdaki asitliği arttırdığı için diş minesini tahrip eder. Yüksek asitli koşullarda, patojenik bakteriler hızla çoğalır.
Adım 5
Artan şeker tüketimi, insülin direncine neden olur - vücutta hücrelerin gelen glikozu ememediği, yani beslenmeden mahrum bırakıldığı bir durum. Ayrıca, kesinlikle tüm hücreler - kalp, beyin, kaslar.
6. Adım
Kan şekeri yükselmeleri sürekli yorgunluğa ve gereksiz tahrişe neden olur. Şeker içeren bir ürün tükettikten sonra kan şekerinde keskin bir sıçrama, enerji dalgalanması ve iyi bir ruh hali var. Yarım saat sonra şeker seviyesi de keskin bir şekilde düşer, yorgunluk ve açlık hissi ortaya çıkar. Yani bir çikolata yerseniz, kendinize ekstra kalori sağlarsınız ve günlük yenen miktarı otomatik olarak artırırsınız. Sonuçta, şeker sıçramasından sonra, vücudunuzu performans durumunda tutmak için kendinizi başka bir şeyle yenilemeniz gerekecek.
7. Adım
Güzelliği ve inceliği korumak için rafine şeker kullanımını azaltmalı ve ideal olarak şeker içeren gıdaları tamamen terk etmelisiniz.
8. Adım
Hızlı bir şekilde nasıl yapılır:
9. Adım
Aroma lambanız için dolgu maddesi olarak nane yağı kullanın. Gün boyunca periyodik olarak bileklerinize birkaç damla uygulayabilirsiniz. Nane kokusu, tokluk hissinden sorumlu beynin merkezini etkilediği için iştahı azaltır.
Adım 10
Tıbbi bir durumunuz yoksa nane çayı için. Nane çayı açlığı azaltır, ruh halini iyileştirir, gençleştirici etkisi olan fitoöstrojenler içerir.
11. Adım
Çikolatayı seviyorsanız, tatlı çikolatayı acıyla, ardından şekersiz acıyla, ardından ev yapımı kakaolu çikolatayla değiştirin. Evde çikolata yapmak için 60 gr tereyağına ve şeker ilavesiz 200 gr çözünmeyen kakao tozuna ihtiyacınız olacak. Tereyağını bir su banyosunda eritin ve karıştırırken kakao ekleyin. Karışım pürüzsüz olana kadar karıştırın (karışım çok kalınsa biraz su ekleyebilirsiniz). Daha sonra çikolatayı kalıplara dökün ve soğutun. Tatlı kuru meyveleri kalıplara koyabilir ve çikolata ile doldurabilirsiniz - tüm aile için lezzetli ve sağlıklı bir tatlı elde edersiniz.
Adım 1/2
Kendinizi yavaş yavaş doğru tatlılara alıştırın - meyve tabağı ve lor soslu meyve salataları. Rafine şekerli tatlıları ortadan kaldırarak, diyetinizin kalori içeriğini %40 oranında azaltacaksınız. Böylece sadece vücudunuzu geliştirmekle kalmayacak, aynı zamanda kilo da azaltacaksınız.
Adım 13
Kahvaltıda süzme peynir, yumurta, filizlenmiş tahıllar yiyin. Proteinli bir kahvaltı, kan şekerinizde dramatik bir düşüşten kaçınmanıza yardımcı olacak ve bir sonraki öğüne kadar sağlıksız bir şeyler yemek istemeyeceksiniz.
Adım 14
Yeterince uyuyun (en az 7-8 saat). Uyku eksikliği vücudun başka yerlerde enerji kaynakları aramasına neden olur. Ve bu kaynak, kan şekerinde ani yükselmelere neden olan yiyeceklerdir - kurabiyeler, şekerlemeler ve şeker içeren diğer yiyecekler.
