Portakal ve mandalina, değerli bir C vitamini ve birçok mineral kaynağıdır. Neşelenmek için de harikadırlar çünkü parlak meyveler doğal antidepresanlar olarak kabul edilir. Ama en önemlisi bu narenciye aşırı kilo ile mücadele eden kişiler tarafından bile yenebilir.
Portakal ve mandalinaların kalori içeriği
Bu parlak meyvelerin çeşitli boşaltma ve düşük kalorili diyetlerin bir parçası olması boşuna değildir, çünkü enerji değerleri oldukça düşüktür. Örneğin 100 gr portakal sadece 36 kilokalori içerir. Ve aynı miktarda mandalina - 45 kcal, ki bu çok fazla değil. Bir mandalinanın kalori içeriği, meyvenin çeşidine ve olgunlaşma derecesine bağlı olarak 40 ila 50 kcal arasında değişebilir.
Kalorisi düşük olan bu meyveler çok miktarda B vitamini ve A, C ve P vitaminlerinin yanı sıra bor, potasyum, bakır ve diğer mineralleri içerir.
Portakal ve mandalina suyunun kalori içeriği
Taze turunçgillerin ve onlardan hazırlanan meyve suyunun enerji değeri yaklaşık olarak aynıdır. Bununla birlikte, bir mandalina lezzetli ve sağlıklı bir şeyler yeme arzusunu hala karşılayabiliyorsa, 100 ml meyve suyu yapmak zordur. Ancak bu içeceğin bir bardağında zaten daha fazla kalori olacak.
Meyve suyu konsantresinden çeşitli aroma ve katkı maddelerinin eklenmesiyle yapılan endüstriyel meyve suları ise, enerji değerleri taze sıkılmış olanlardan 10-20 kcal daha fazla olacaktır. Ve vitaminler ve besinler çok daha azdır. Bu tür meyve sularını büyük miktarlarda içerseniz, vücuda sindirilmesi zor olan ve yedekte depolanan çok sayıda şeker vücuda girer. Bu nedenle, kilo vermek isteyenler, bu tür içecekleri reddetmeli, taze sıkılmış meyve suyunu ve daha da iyisi - meyveyi tercih etmelidir.
Yağ almamak için portakal ve mandalina nasıl yenir?
Bu meyvelerin düşük kalorili içeriğine ve ayrıca yağların parçalanmasını destekleyen C vitamini varlığına rağmen, onlarla taşınmamalısınız. Portakal ve mandalina, kilo verme sürecini yavaşlatabilen sakkaritler içerir. Ayrıca turunçgiller bildiğiniz gibi donuklaştırmaz, tam tersine açlık hissini artırır.
Çok miktarda portakal ve mandalina tüketmek alerjik reaksiyonlarla doludur, bu nedenle onları ılımlı bir şekilde yemelisiniz.
Bu nedenle tatlı olarak portakal ve mandalina yemeniz ve öğünler arasında atıştırmalık olarak kullanmamanız tavsiye edilir - bundan sonra daha fazla yemek isteyeceksiniz. Ayrıca, aşırı kilolu diyabetliler de dahil olmak üzere, vücutları az miktarda şekere bile olumsuz tepki veren kişilerle tüketimini sınırlamak çok önemlidir.
Ve elbette, gastrit ve ülserler de dahil olmak üzere gastrointestinal sistemdeki çeşitli enflamatuar süreçlerden muzdarip olanlar için bu meyveleri tamamen terk etmeye değer. Narenciye suyu, zaten iltihaplı bir mukoza zarına zarar verebilir.
