Kim güzel bir figür hayal etmez! Sadece birkaç kişi onu doğadan alır, çoğu için zor bir iştir. Kurutma adı verilen bir yöntem, vücuda mükemmel bir görünüm kazandırmaya, daha belirgin hale getirmeye, böylece her kasın üzerine çekilmesine yardımcı olur. Sadece profesyonel sporcular tarafından değil amatörler tarafından da kullanılmaktadır.
Vücut kurutma nedir?
Vücudu kurutmak, büyük fiziksel aktivite ve özel beslenme gerektirir. Düzgün seçilmiş bir dizi egzersiz, aynı anda birkaç kas grubunu kullanmanıza izin verir. Bu, istenen sonucun oldukça hızlı bir şekilde elde edilmesine yardımcı olur. Artan aktivitenin ve yiyeceklerin kalori içeriğindeki düşüşün vücuda stres getirdiğini ve kalp, solunum sistemi, böbrek ve sindirim sistemi hastalıkları olan kişiler için kontrendike olduğunu hatırlamanız yeterlidir. Kurutma diyetten farklıdır, çünkü egzersiz kasları güçlendirir ve cildin sarkmasını önler. Bu iki durumdaki temel fark, diyet sırasında kendinizi her türlü kısıtlama ile tüketmeniz gerektiğidir ve kurutma, çeşitli bir diyet anlamına gelir. Ana yemeklerin, tatlıların geniş bir listesi var, ancak salatalar özellikle popüler.
yemek seçimi
Bildiğiniz gibi, karbonhidratlar insanlar için ana enerji kaynağıdır. Ancak fazlalıkları vücut yağının oluşumuna ve kilo alımına yol açar. Etkili kurutmanın koşullarından biri, minimum karbonhidrat alımını veya bunların diyetten tamamen çıkarılmasını içerir. Vücut kendi yağ rezervlerini kullanarak enerji üretmeye başlar. Yağ miktarı da günde 10-15 gram ile sınırlıdır, ancak kas yıkımını önlemek için protein açısından zengin gıdalara ihtiyaç duyulacaktır, saç, tırnak ve cildi düzenli tutacaktır. Uzun bozulmaları nedeniyle günün ilk yarısında karbonhidrat vermek ve öğleden sonra protein bırakmak daha iyidir. Kilo verme süreci çok miktarda saf su ile ilişkilidir, günde 2-3 litre içmeniz gerekir. Ancak bunu yemekten yarım saat sonra yapmak daha iyidir, aksi takdirde su mide suyunu seyreltir ve yiyecekleri sindirme sürecini uzatır. İzin verilen yiyeceklerin listesi uzun ve çeşitlidir. Proteinli yiyecekler tercih edilir: az yağlı süt ürünleri, yumurta, tavuk, sığır eti. Küçük miktarlarda şekersiz meyveler, sebzeler, yağsız balıklara izin verilir. Evde böyle bir setle, tuz ve şeker miktarını sınırlamayı hatırlayarak, günlük olarak yeni düşük kalorili yemekler ile kendinizi memnun edebilirsiniz.
Klasik "Sezar"
Vücut kuruyan salataların çoğunda ana bileşen tavuktur. Kanatlı eti arasında favori, yağsız ve diyet olarak kabul edilir. Artık herkes tarafından kullanılabilen, lezzetli ve sağlıklı, sindirilebilirliği yüksek bir protein kaynağıdır. Klasik "Sezar" bile, hafif bir ayarlamadan sonra bu beslenme yöntemiyle izin verilir. Tarif için ihtiyacınız olacak: 300 gram tavuk fileto, 200 gram kiraz domates, 100 gram az yağlı peynir, marul. Pansuman için alıyoruz: yumurta - 1 adet, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı hardal, 1-2 diş sarımsak, limon suyu. İlk önce aromalı bir sos hazırlayın. Hafifçe haşlanmış yumurtayı sarımsak, hardal, tereyağı, limonla karıştırın ve pürüzsüz olana kadar çırpın. Filetoyu kesin ve bir tavada hafifçe kızartın, kiraz domatesleri ortadan ikiye kesin. Bulaşıkların dibine yırtık salata parçaları koyuyoruz, ardından kat kat tavuk, domates, rendelenmiş peynir takip ediyor. Pişirmeyi tamamlamak için üzerine sos dökülür. Bu adım adım tarif, evde hızlıca lezzetli ve sağlıklı bir yemek yapmanıza yardımcı olacaktır.
Doğal yağ yakıcı
Kilo vermek isteyenler mutlaka diyetlerine lahanayı dahil etmelidir. İyi yağ yakar ve genellikle basit öğünlerde ana bileşendir. Sebze salatalık ve bezelye ile iyi gider. Neye ihtiyaç var ve adım adım böyle bir salata nasıl hazırlanır? Başlamak için, lahanayı ince ince doğrayın ve elimizle buruşturun, ardından yumuşak ve sulu hale gelecektir. Salatalık halkaları, bezelye, yağ, biraz ot ekleyin ve iyice karıştırın. Salatalık yerine domates veya havuç eklenerek tarif çeşitlendirilebilir. Bu hızlı atıştırmayı yapmak çok zaman almıyor ve burada bir hile yok ve faydaları çok büyük.
Yumurta beyazı
Vücudu kuruturken doğru beslenme, sınırsız yumurta akı alımını içerir. Yumurtalı orijinal meze nasıl hazırlanır? Aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak: 5 haşlanmış yumurta akı, yengeç çubukları - 200 gram, 2 salatalık, haşlanmış veya konserve mısır. Sebzeleri, yengeç çubuklarını kesin ve iyice karıştırın. Pansuman için rendelenmiş az yağlı peynir ve zeytinyağı kullanmak iyidir. Hafif ve ilginç bir yemek hazır.
Deniz ürünleri
Yumurtalar deniz ürünleri ile başarıyla birleştirilir. Böyle bir salata için herhangi bir deniz ürünü alın: kalamar, karides, midye. Kaynama anından itibaren 4 dakika kaynatılır ve bu sırada yumurta, dolmalık biber ve ekşi elma dilimler halinde kesilir. Otlar ve bir kaşık yağ ekleyerek iyice karıştırın.
Balık ve deniz yosunu ile çok popüler bir tarif. 300-400 gram haşlanmış az yağlı balık, navaga veya normal hake uygundur, 2 yumurta ve 1 baş kırmızı soğan doğranır ve deniz yosunu ile karıştırılır. Pansuman, bir kaşık yağ ve bir diş sarımsak ile dövülmüş limon suyudur. Bu salatanın 100 gramlık kısmı sadece 120 kalori olacaktır.
Kilo vermeye ve vücudunuzu mükemmelleştirmeye kararlıysanız, planınıza devam etmekten çekinmeyin. Ana şey, protein yemeklerinin istenen diyette, özellikle normal yağlı sosların limon suyu, hardal veya az yağlı yoğurt ile değiştirildiği salatalarda baskın olması gerektiğini hatırlamaktır. Ancak "abur cubur" tamamen ortadan kaldırılmalıdır. Küçük porsiyonlarda yemek yemek daha iyidir, ancak daha sık açlık hissini azaltmak ve yeterli miktarda sıvı almayı unutmayın. Bütün bunlar, fiziksel aktivite ile birleştiğinde, çok hızlı bir şekilde iyi bir sonuç verecektir.
