Belki de vücudunu şekillendirmeye çalışan herhangi bir kadın, karın bölgesindeki yağ birikintilerine karşı mücadelenin karmaşıklığını anlar. Diyete dikkat etmezseniz spor salonunda saatlerce egzersiz yapmak sonuç vermez.
Doğru yağları yemek
Tüm yağların figürün düşmanı olmadığını anlamak gerekir. Tekli doymamış yağlar göbek ve bel yağını artırmaz. Bu yağlar fındık, zeytinyağı, avokado ve bitter çikolatada bulunur. Bu gıdalar, lif açısından zengin gıdalarla birleştirildiğinde bağırsak fonksiyonunu iyileştirmeye ve şişkinliği gidermeye yardımcı olabilir.
Süt ürünleri tüketmek
Protein yağsız kütleler oluşturur, süt ürünlerinde bulunan kişidir, yani ondan elde edilen kaloriler midede birikmez.
Kalsiyum ve D vitamini metabolizmada önemli rol oynar, yani süt ürünlerinde bulunurlar. Az yağlı doğal ürünler tercih edilir.
Tam tahıl yemek
Ekmeği tamamen bırakmaya değmez. Tam tahıllı ürünler tercih edilmelidir. İçerdikleri magnezyum ve lif, yağ metabolizmasını düzenlemeye yardımcı olacaktır.
Tam tahıllarla zenginleştirilmiş bir diyet, vücudun glikozu daha verimli kullanmasına yardımcı olacak, kandaki seviyesini düşürmek vücut yağının yanmasını tetikleyecektir.
sıvı içmek
Su en iyi enerji kaynağıdır. Daha sık ve daha fazla içmeniz gerekiyor. Su metabolizmayı geliştirir. Erimiş su en iyisidir. Plastik bir kapta dondurularak hazırlanır ve gün içerisinde çözüldükten sonra tüketilir.
Gazlı içecekler, paketlenmiş meyve suları, şuruplar ve alkol terk edilmelidir. Kahve tüketimi günde iki fincana indirilmelidir. Kahveye bir alternatif, canlanmanıza yardımcı olacak kafein içeren yeşil çaydır.
Az yiyoruz ama sık sık
Günde üç öğünü unutmalıyız. İdeal diyet günde 5-6 kez yemek yemektir. Böylece yiyeceğin hacmi azalır ve sıklığı artar.
Kahvaltı günün en önemli öğünü olmalıdır. Uyandıktan sonra en geç bir saat içinde yenir. Sabahları yemek yemek, geceleri yavaşlayan metabolizmayı hızlandırır.
Akşam yemegi
Akşam 6'dan sonra yemek yememek yanlış bir klişedir. Sadece akşam yemeği yatmadan 3 saat önce olmalı, ancak yağlı yiyeceklerden vazgeçmelisiniz. Fermente süt veya hafif salata ideal akşam yemekleridir.
Beslenme ve egzersiz
Sabah egzersiz yapmak için en iyi zamandır. Antrenmandan önce içeceğiniz krema ve şekersiz bir fincan kahve, yağ yakma sürecini hızlandıracak ve antrenmanınız için size güç verecektir.
Akşam spor yapmayı tercih edenler için yemek ile egzersiz arasında 2 saat geçmesi gerektiğini unutmayın. Ve antrenmandan sonra bir buçuk saat yemek tavsiye edilmez.
