Atalarımızın günlük diyeti esas olarak tahıllardan oluşuyordu. Onlardan dolayı 40 ila 60 g lif aldılar. Lif, vücudun işleyemediği kaba bir diyet lifidir, ancak diyetin önemli bir parçasıdır. Modern insanlar bunların çoğunu meyve ve sebze tüketiminden alır. Bu her zaman yeterli değildir ve bazen doktorlar ekstra lif almanızı önerir. Birçok firma tarafından üretilmektedir. Kabul kuralları çok basittir.
Bu gerekli
Selüloz
Talimatlar
Aşama 1
Lif alımınıza yarım çay kaşığı ile başlayın, dozu iki hafta içinde kademeli olarak 2-3 yemek kaşığı günlük gereksinime yükseltin. Doz birkaç doza bölünmelidir. Böylece lif almanın yan etkilerinden kaçınacaksınız: gaz oluşumu, şişkinlik vb.
Adım 2
Yemeklerden yarım saat önce lif alınması tavsiye edilir. Kullanım kolaylığı için, bir bardak kalın içeceğe (fermente pişmiş süt, kefir, yoğurt veya meyve suyu) gerekli miktarda tozu karıştırın. Karıştırın ve 2-3 dakika bekletin. Lif şişer ve içimi daha kolay olur. Lif yemek, tok hissetmenize yardımcı olabilir.
Aşama 3
Lifli içecekler içmekten pek memnun değilseniz, yiyecekleri onunla zenginleştirin, birinci, ikinci yemeklere, salatalara ve hamur işlerine ekleyin. Ekmek kırıntıları yerine de kullanılabilir. Öğün aralarında bol sıvı tüketmeyi unutmayın, aksi halde lif kabızlığa neden olur.
