Ton Balığı ve Fasulye Salatası sizi uzun süre tok tutacak! Doğru beslenmeyi takip edenler ve kilo almak isteyen sporcular için mükemmel bir seçenek. Bir porsiyon salatanın kalori içeriği 260 kcal'dir.
Bu gerekli
- - yeşil fasulye 100 gr;
- - ıspanak 60 gr;
- - kendi suyunda ton balığı 90 gr;
- - kiraz domates 80 gr;
- - bir dilim siyah ekmek 50 gr;
- - sarımsak 1 diş;
- - zeytinyağı 2 yemek kaşığı
Talimatlar
Aşama 1
Ispanağı durulayın ve bir havluya koyun. Kurumasını bekleyin.
Adım 2
Bir kutu ton balığı açın ve suyunu boşaltın. Eti parçalara ayırın.
Aşama 3
Domatesleri yıkayıp ortadan ikiye kesin.
4. Adım
Bir diş sarımsağı soyun, bir kırıcıdan geçirin. Siyah ekmeği sarımsakla yağlayın ve bir tavada kurutun. Ekmek hazır olduktan sonra küçük krutonlar halinde kesin.
Adım 5
Yeşil fasulyeleri bir tavada haşlayın.
6. Adım
Ispanak ve fasulyeyi bir kapta harmanlayın, zeytinyağı ile tatlandırın. Ton balığı, yarım kiraz ve ekmek dilimleri ile doldurun. Her şeyi karıştırın, tadına tuz ve karabiber ekleyin.
