Doğru beslenme olmadan spor yaparken kas kütlesi kazanmak imkansızdır. Kaslar için bir diyet, proteinler, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler, eser elementler ve mineraller içeren belirli yiyecekleri içermelidir, eğitimin etkili olmasının tek yolu budur.
Sığır eti
Vücudun protein ihtiyacı kişinin yaşına, aktivite düzeyine ve kilosuna bağlıdır. Ortalama olarak, günde 120-200 gr'dır. Yağsız sığır eti 100 g ürün başına 19 ila 24 g protein içerir, bu nedenle vücuda kaslar için yapı malzemesi sağlanması için her zaman diyette olmalıdır. Ayrıca sığır eti çinko, magnezyum, kalsiyum, demir, B vitaminleri açısından zengindir.
Tavuk
Tavuk eti çok az hayvansal yağ ve çok fazla protein içerir, tavuk göğsü özellikle yararlıdır, bu sadece spor için değil aynı zamanda diyet beslenmesi için de uygundur. Bu et türü, iyi bir metabolizma için gerekli olan A vitamini, glutamin ve lizin - amino asitler açısından zengindir.
Yağlı balık
Somon, alabalık ve somon, sadece yüksek kaliteli protein değil, aynı zamanda metabolizmada büyük rol oynayan balık yağı ve yağda çözünen vitaminleri de içerdikleri için dengeli bir diyet için gereklidir. Omega-3 asitleri nedeniyle kas iyileşmesi hızlanır, stres hormonlarının seviyesi düşer ve kan basıncı normalleşir. Diyet, haftada 500 g'a kadar yağlı balık içermelidir.
Esmer pirinç
İşlenmemiş pirinç, kas büyümesi ve genel vücut fonksiyonu için gerekli olan karmaşık karbonhidratlar içerir. Ani insülin dalgalanmalarına neden olmadan vücut tarafından yavaşça emilirler. Kahverengi pirinç, beyaz pirinçle karşılaştırıldığında çok miktarda sodyum, magnezyum ve kalsiyum içerir.
Fındık
Kuruyemişler çok miktarda fosfor, demir, çinko, bakır, A ve E vitaminleri içerir. Ancak bunların çoğu, bileşimde magnezyum varlığında önemlidir, çünkü diyette yeterli miktarda magnezyum olmadan, düzenli egzersizle, uzuvlarda kramp, karıncalanma ve uyuşukluk yaşayabilirsiniz.
Su
Düzenli fiziksel aktivite vücudun susuz kalmasına neden olur, bu nedenle diyette her zaman kasların da temeli olan bol miktarda temiz su bulunmalıdır. Herhangi bir özel "spor" içeceği içmek gerekli değildir, kas gelişimi ve vücut sağlığı için su içmek yeterli olacaktır.
