Kas kütlesi kazanmak istiyor ama nasıl yapacağınızı bilmiyor musunuz? Bu makale soruların çoğuna cevap verecektir.
Doğru beslenme
Vücudun kas yapması için öncelikle doğru beslenmeye ihtiyacı vardır. Bu, sağlıklı gıdalardan tüm faydalı besinlerin vücut tarafından alınması olarak anlaşılır. Her 3 saatte bir aynı anda yemek tavsiye edilir. Sık sık, ama az yemek, nadiren değil, çok yemek daha iyidir.
Yemeklerin çeşitlendirilmesi gerekiyor. Sadece pirinç veya karabuğday yiyemezsin. karıştırmanız gerekir. Örneğin sabah yulaf ezmesi, öğleden sonra pirinç, akşam karabuğday. Ayrıca bol su içmek çok önemlidir. Günde en az üç litre.
Protein
Vücudun yapı malzemesidir. Protein kas kütlesi oluşturmak için gereklidir. Onlar olmadan kas yapamazsınız. Protein diyette yaklaşık %30 olmalıdır. Çok sayıda yumurta, balık, et, süt ürünleri, baklagiller bulunur. Sadece bir tür protein ürünü, örneğin sadece tavuk eti yiyemezsiniz. Vücudun tam bir amino asit seti alması için diyette farklı protein ürünlerini birleştirmek gerekir.
karbonhidratlar
Vücuda enerji verirler. Karbonhidratlar diyetin %50'sini oluşturmalıdır. Basit ve karmaşık olanlar var. Basit olanları kısmen terk etmek daha iyidir, çünkü onlar sayesinde aşırı yağ kazanabilirsiniz. Şeker, meyve, tatlılar, süt ürünlerinde bulunur. Ancak süt ürünlerinden (bunlar sayesinde vücut protein alır) ve meyvelerden (çok fazla besin ve lif içerirler) vazgeçemezsiniz.
Çoğunlukla, karmaşık karbonhidratlar diyete dahil edilmelidir. Tahıllarda, tahıllarda, durum buğdayı makarnasında bulunur.
yağlar
Vücutta sağlığı korumak için gereklidir. Onlar olmadan cildin, tırnakların ve tüm vücudun durumu kötüleşir. Yağ, diyetin %20'sini oluşturmalıdır. Yağlarda, fındıkta, peynirde bulunur.
sebzeler
Lif elde etmek için gereklidir. Buna karşılık, sindirimi ve proteinin vücut tarafından daha iyi asimilasyonunu iyileştirmek gerekir. Lif meyve ve sebzelerde bulunur.
kalori
Kas büyümesi için harcadığımızdan yaklaşık 500 kalori daha fazla almanız gerekir. Kalori hesaplayıcıda her bireyin kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu öğrenebilirsiniz. Bilmelisiniz ki 1 gram protein 4 kalori, 1 gram karbonhidrat 4 kalori, 1 gram yağ 9 kalori içerir. Buna dayanarak, bir diyet yapabilirsiniz. Bu kalorilerin abur cubur ve benzerlerinden değil sağlıklı yiyeceklerden alınması gerekir.
Antrenmanlar
Uygun eğitim ve iyi uykunun yanı sıra diğer faktörler olmadan kas kütlesi kazanmanız olası değildir. Ancak aşağıdaki makalelerde daha fazlası.
Sonuç
Yani, kas kütlesi kazanmak için ihtiyacınız olan:
1. Doğru yiyin, diyetinizde sağlıklı besinler kullanın.
2. Diyette proteinleri, yağları ve karbonhidratları doğru şekilde dağıtın.
3. Aynı anda yiyecek alın.
4. Bol su için.
5. Yaklaşık her 3 saatte bir yiyin.
6. Doğru egzersiz yapın.
7. En az 7-8 saat uyuyun.
8. Sebze ve meyveler var.
