Fosfor, kalsiyum ile birleştiğinde diş ve kemik oluşumu üzerinde önemli bir etkiye sahip olan bir makro besindir. Fosfor, kan damarlarını ve kalp kasını güçlendirir ve ayrıca beyne yardımcı olur ve vücuttaki birçok oksidatif sürece katılır. Bu makro besin açısından en zengin besinlerden biri balıktır.
Talimatlar
Aşama 1
Ton balığı uskumru ailesinin bir üyesidir. Çok yüksek fosfor içeriğine sahiptir. 100 g ürün başına 260 mg. Ton balığından dünyanın her yerinde birçok yemek hazırlanır. Hatta bazı ülkelerde okul çocukları, öğrenciler ve araştırmacılar için zorunlu yemekler arasında yer almaktadır. Bu balık özellikle Japonya'da popülerdir. Ton balığı konserve sırasında özelliklerini ve faydalı maddelerini kaybetmez, bu nedenle evrensel bir üründür. Ton balığı yemek beyni uyarır, kardiyovasküler ve onkolojik hastalıklara yakalanma riskini azaltır. Ton balığı en güvenli ve en sağlıklı balık olarak kabul edilir, parazitlerle enfekte olmaz ve mükemmel dengelenmiş miktarda besin içerir.
Adım 2
Morina. Bu isim, morina ailesinden birkaç balık türü tarafından karşılanmaktadır. Özel bir tat ve aromada farklılık gösterir ve birçok ülkede bir incelik olarak kabul edilir. Morina, vitaminler, mineraller, protein ve makro besinler açısından zengindir. Fosfor, 100 g ürün başına 203 mg miktarında bulunur. Morina eti diyet olarak kabul edilir ve vücudun düzgün çalışması için gerekli tüm amino asitleri içerir, bu nedenle kilo vermek isteyen kişiler tarafından tüketilebilir. Ayda birkaç kez bu balığın filetosunu yerseniz, kas-iskelet sistemi, sinir ve dolaşım sistemlerini gözle görülür şekilde güçlendireceksiniz.
Aşama 3
Fosfor, somon ailesinin balıklarında yeterli miktarda bulunur. Somon, sockeye somon, chum somon, alabalık - tüm bu balıklar, mağaza raflarında toplu olarak somon olarak adlandırılan bu aileye aittir. Bu kırmızı balık, 100 g ürün başına 200 mg fosfor içeriğine sahiptir. Somon yemek, kan ve kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve ayrıca hücrelerini etkileyerek inflamatuar süreçlerin vücudunu rahatlatır. Somon, beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve yaşa bağlı birçok hastalığa yakalanma olasılığını azaltır. Fosforla birlikte somon, potasyum ve diğer makro besinler ve vitaminler açısından son derece zengindir. Ayrıca, bu ailenin üyeleri yumuşak, lezzetli etlere ve bol miktarda sağlıklı yağa sahiptir.
4. Adım
Sazan. Bu balıktaki fosfor içeriği, 100 g ürün başına 200 mg'a eşittir. Sazan, omurilik ve beyin, tiroid bezi, metabolizmanın işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve hücrelerin oksijen ile doygunluğunu arttırır. Bu balıkta bulunan fosforik asit, kimyasal reaksiyonlarda ve iskelet dokusunun yapımında yer alan vücut sentezleyen enzimlerde rol oynar. Mağazalarda sazan yılın herhangi bir zamanında satın alınabilir. Yüksek yağ içeriği nedeniyle sebze garnitürleri ile en iyi şekilde gider. Sazan eti büyük miktarlarda yememelisiniz, bu balığın diyetindeki iddiasızlık nedeniyle vücudunda zararlı maddeler birikebilir.
