Proteinler vücut için hayati öneme sahiptir çünkü ürettikleri amino asitler yeni hücreler oluşturmak için kullanılır. Meyvelerde oldukça fazla protein bulunduğuna inanılmaktadır. Bununla birlikte, yüksek protein içeriği ile diğerlerinden öne çıkan meyveler vardır.
Talimatlar
Aşama 1
Avokado, en besleyici meyvelerden biri olmasının yanı sıra, protein açısından da alışılmadık derecede zengindir. Ayrıca, bu protein çok yüksek kalitededir ve et veya kümes hayvanlarından elde edilen muadilinden daha iyi emilir. Bu nedenle, meyve vejeteryanlar tarafından çok beğenilmektedir. 100 gr posa için 1, 6-2, 1 gr protein vardır. Avokado, bileşimindeki vitamin ve mikro elementlerin varlığı nedeniyle iyi doymuş ve çok faydalı bir diyet ürünüdür. Belki de en yüksek proteinli meyve olarak adlandırılabilir.
Adım 2
Yaklaşık 2 g protein - meyvenin toplam ağırlığının% 3'ü olan 100 g çarkıfelek meyvesinde ve bir meyve için bu çok fazla. Beslenme uzmanları, benzersiz özellikleri nedeniyle çeşitli hastalıkların önlenmesi için çarkıfelek meyvesinin kullanılmasını önermektedir.
Aşama 3
Genellikle kuru meyve olarak satılan 100 hurma meyvesinde 1.81 gram protein bulunur. Hurmada çok fazla karbonhidrat vardır, bu nedenle özellikle şeker hastalığı olan hastalar için sınırlı miktarlarda kullanılması önerilir.
4. Adım
Asya'ya özgü egzotik durian meyvesi, 100 g ürün başına 1,47 g'a kadar protein içerir. Bu meyve oldukça tuhaf, hoş olmayan bir kokusu var ve bireysel hoşgörüsüzlük de dahil olmak üzere bir dizi kontrendikasyonu var. Bununla birlikte, ölçülü olarak, durian vücuda fayda sağlayabilir - bağışıklık sistemini güçlendirir, vb.
Adım 5
Bir orta boy muz (genellikle yaklaşık 150 g ağırlığında) yaklaşık 1 g protein içerir, daha büyük örneklerde - 1, 8 g'a kadar 100 g kurutulmuş muz için 2, 8-3, 5 g'a kadar protein vardır. protein. Bu meyve sporcular tarafından sıklıkla tercih edilir, ancak içindeki proteinler nedeniyle (birçok sporcu için yüzdesi yetersiz görünen) değil, yüksek kalori içeriği ve besin değeri nedeniyle çok fazla tercih edilir. İlginç bir gerçek: Muzda bulunan protein triptofan, vücut tarafından sevinç hormonu - serotonin, yani. Bu meyveler ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir.
6. Adım
Kivi gibi egzotik bir meyvede aynı miktarda (yaklaşık 1 g) protein bulunur. Ek olarak, kivideki benzersiz enzimler, süt, et, balık gibi diğer gıdalardan alınan proteinlerin sindirilmesine yardımcı olur. Bu sayede vücuttaki proteinin asimilasyonu daha hızlı ve daha eksiksizdir.
7. Adım
Çin menşeli bir meyve olan 100 g nektarin, çeşitli kaynaklara göre 0,9 ila 1,6 g protein içerebilir. Şeftali ile benzerdir, ancak daha tatlı bir tada sahiptir, bu da onu çok popüler yapar.
8. Adım
100 gr kayısıda bir dizi esansiyel amino asit de dahil olmak üzere yaklaşık 0,9 gr protein bulunur. Çok miktarda vitamin ve diğer faydalı maddelerin varlığı, kayısıyı insanlar için en değerli meyvelerden biri yapar.
9. Adım
Kuru meyveler protein bakımından yüksektir. Yani, 100 gr kuru kayısıda (kuru kayısı) - yaklaşık 3.75 gr protein, 100 gr kuru erik içinde - 2.5 gr.
