Fiber, her zaman mükemmel durumda kalmak isteyenler için vazgeçilmezdir. Tüm bitkisel ürünlerde bulunur. Dünyanın her yerinden beslenme uzmanları, kilo vermek için mümkün olduğunca çok lif tüketmeyi tavsiye ediyor.
Bu gerekli
Fındık, fasulye, yulaf, buğday, meyveler, meyveler, tohumlar, otlar, sebzeler
Talimatlar
Aşama 1
Lif geleneksel olarak çözünür ve çözünmezdir. Fındık, yulaf, fasulye, arpa, narenciye, çilek, tohumlar çözünür lif kaynağıdır. Lif kalın bağırsakta parçalanır. Bu lif türü suyla temas ettiğinde jöleye dönüşür. Kan şekeriniz keskin bir şekilde düşerse, çözünür lif içeren gıdaların alımını artırın. Nişasta da dahil olmak üzere gıdaların sindirimini yavaşlatır. Sonuç olarak, glikozun kana girişi yavaşlar. Çözünür lif tüketmek, çeşitli kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip olanlar için faydalıdır. Çözünür lif kanseri önlemeye ve korumaya yardımcı olur. Kabuklu toksinlere etki eder ve onları vücuttan uzaklaştırır. Ek olarak, lif, bakterileri öldürmeye yardımcı olan asetik ve diğer asitlere fermente edilir.
Adım 2
Çözünmeyen lif insan vücudunda sindirilmez. Ayrıca suda çözünmez. Kepek, buğday, havuç, yeşillik, sebze kabukları, kuruyemişler, baklagiller, tohumlar çözünmeyen lif kaynaklarıdır. Çözünmeyen lifin özelliği sünger gibi şişmesi ve dışkıya hacim kazandırmasıdır. Bu özellik bağırsak geçirgenliğini arttırır, bu nedenle çözünmeyen lif, sindirim sistemi yoluyla yiyecek ve suyun taşınmasına yardımcı olur. Daha fazla çiğ kepek yiyin ve sık sık kabızlık gibi hoş olmayan bir fenomenden kurtulacaksınız. Çözünmeyen lif ayrıca toksinler üzerinde de etki eder ve onları vücuttan uzaklaştırır.
Aşama 3
Vücuttaki lifi yenilemek için tasarlanmış çeşitli takviyeler vardır. Ancak, çeşitli canlı yiyeceklerden elde etmek en iyisidir. Avantajı, vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve diğer faydalı maddelerin vücuda lifle birlikte girmesidir. 25 gram vücudun günlük lif ihtiyacıdır. Lif alımınızı kademeli olarak artırın: Bu süreci haftalarca uzatabilirsiniz. Aksi takdirde, şişkinlik görünecektir. Ve çözünmeyen lifin aşırı tüketimi ile ishal yakında ortaya çıkacaktır.
4. Adım
Lif içeriğindeki şampiyon karabuğdaydır (bardak başına 17 gram). İkinci sırada: mercimek, bezelye ve fasulye: 1/2 bardakta 8, 7 ve 6.5 gram. Fırınlanmış patateslerde oldukça fazla miktarda lif bulunur. Tabii ki, sebzeler öncelikle lifle ilişkilidir: lahana, ıspanak, kuşkonmaz ve brokoli tercih edilmelidir. Meyveler arasında elma, papaya, kuru incir, avokado, yaban mersini ve muz lif bakımından özellikle yüksektir. Meyveler arasında ahududu ve victoria lif içeriğinde şampiyonlardır. Tohumlar söz konusu olduğunda, keten tohumu, yemek kaşığı başına 7 gram ile en fazla lif içerir.
