Tüm beslenme uzmanları oybirliğiyle şunu söylüyor: kahvaltı gereklidir ve aynı zamanda kahvaltı sağlıklı, lezzetli ve besleyici olmalıdır. Ama ya sabahları sobanın başında durmak istemezseniz? Bir çıkış yolu var: besleyici bir kokteyl yapın. Birkaç basit tarifi bilerek, vücudu yalnızca çalışma havasına doyurmak ve ayarlamakla kalmaz, aynı zamanda boş zamanınızı da kurtarabilirsiniz.
Bu gerekli
- - karıştırıcı
- - muz 3 adet.
- - kivi 2 adet.
- - krema 250 ml.
- - kakao 3 yemek kaşığı. ben.
- - tarçın (tutam)
- - öğütülmüş hindistan cevizi (tutam)
- - havuç 1 adet.
- - Granny Smith çeşidinin yeşil elması 1 adet.
- - portakal 1 adet.
- - portakal suyu 300 ml.
- - müsli 3 yemek kaşığı. ben.
- - armut 1 adet.
- - çilek 10 çilek
- - yaban mersini 10 çilek
- - vanilin
Talimatlar
Aşama 1
Çikolata ruh hali. Muzu soyun, dilimler halinde kesin ve buzdolabında hafifçe dondurun. Muz, krema ve kakaoyu bir karıştırıcıda birleştirin. Bir tutam tarçın ve hindistan cevizi ekleyin ve tekrar karıştırın.
Adım 2
Yaz tadı. Soyulmuş havuç ve yeşil elmayı rendeleyin. Portakalı (veya mandalina) soyun ve küçük parçalar halinde kesin. Her şeyi bir karıştırıcıda lapa kıvamına gelene kadar karıştırın, üzerine portakal suyu dökün ve tekrar karıştırın.
Aşama 3
Blender yoğurt. Muz ve kiviyi soyun, küçük parçalar halinde doğrayın, blenderdan geçirin, kremanın üzerine dökün ve karıştırın. Kivi ekşi, yoğurt içiyormuş gibi hissetmenizi sağlar.
4. Adım
Tahılların faydaları. Bir karıştırıcıda ince doğranmış armut, muz, krema ve 3 yemek kaşığı müsliyi birleştirin. Müsli yerine çabuk pişen yulaf ezmesi kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için toz haline getirilmeleri gerekir.
Adım 5
Berry öpücüğü. Yaban mersini ve çilekleri çözdürün, çilekleri püre haline gelene kadar bir kaşıkla ezin. Bir tutam vanilin ekleyin ve süt veya krema ile karıştırın.
