Bir protein sallanması, spor yapan herkese aşinadır. Sonuçta, daha hızlı kas büyümesine ve yağ yakımına katkıda bulunan eğitimin ayrılmaz bir parçasıdır. Ayrıca, hazır bir içecek içmek hiç gerekli değildir. Böyle bir kokteyli kendi başına hazırlamak herkesin elindedir. Ana şey, hazırlanması için talimatları takip etmektir.
Proteinler, kas inşa etmek için gerekli olan ana enerji kaynağıdır. Bu nedenle, hayalinizdeki figürü bulmak için yeterli protein almanız gerekir. Ve bir protein içeceği bunun için en uygunudur - sonuçta, bir antrenmandan hemen önce ve sonra "doğru" yiyeceğin tam bir kısmını yemek oldukça sorunlu olabilir.
Uzmanlar, antrenmanınızdan önce bir protein içeceği almanın başarısının anahtarı olduğunu söylüyor. Gerçekten de vücutta belirli bir doz proteinin yokluğunda normal kas yapımı imkansızdır.
Protein sallanmasının kendisi şunlardan oluşur:
- süt veya diğer sıvı fermente süt ürünleri olabilen bazlar;
- protein kısmı: süzme peynir, lor peyniri, süt tozu veya özel protein tozu;
- vitaminler: meyveler;
- tatlar: bal, vanilin, çikolata, tarçın vb.
Hazırlama yöntemi ve tarif doğrudan hangi amacı takip ettiğinize bağlıdır. Örneğin, kilo vermek için bir içeceğe ihtiyacınız varsa, bunun için almanız yeterlidir:
- az yağlı süzme peynir - 300-400 gr;
- meyveler - 300-400 gr (sadece muz veya üzüm gibi besleyici olmayan);
- süt veya yoğurt - 1 litre.
Bu kokteyli yapmanın ilk adımı meyveyi hazırlamaktır. Onları küçük parçalar halinde kesebilirsiniz. Ya da patates püresinde bir karıştırıcıda öğütebilirsiniz. Elma, armut, kivi, şeftali, çilek, kiraz - bunların hepsi bir kokteylde vitamin imi olarak uygundur. Doğal olarak, kemiklerin çıkarılması gerekir. Ancak cilt bırakılabilir. Altında birçok vitamin barındırdığı bilinmektedir.
Süzme peynir ve sütü bir karıştırıcıya ekleyin ve her şeyi pürüzsüz olana kadar iyice karıştırın. Dilerseniz içeceği meyve parçalarıyla birlikte bırakabilirsiniz. Bu, ürünü daha keyifli hale getirecektir.
Bu kokteyl oruç günleri için mükemmel bir araçtır. Bitmiş porsiyonu 5 porsiyona bölün ve gün boyunca için.
Kilo alımı için örneğin kadın sağlığı en üst düzeyde değilse ve bayanın kilosu eksikse tarifler var. Bu durumda, protein sallanmasının ek kalorilerle güçlendirilmesi gerekir. Bunu yapmak için, muz, kuru meyve, tahıl vb. Gibi faydalı karbonhidratlar ekleyin.
Muz kokteyli yapmak için ihtiyacınız olacak:
- olgun muz - 1 adet;
- bal - 1 çay kaşığı;
- süzme peynir - 50 gr;
- süt - 1 bardak.
İlk önce muzu çatal veya kaşıkla ezin ve balı karıştırarak pürüzsüz bir macun elde edin. Bundan sonra, her şeyi sütle iyice karıştırın. Pişirmenin sonunda zevkinize göre biraz kıyılmış fındık ekleyebilirsiniz.
Endüstriyel bir sallama yapmak istiyorsanız, bugün herhangi bir spor beslenme mağazasında sunulan özel bir protein tozuna ihtiyacınız olacak. Sadece pakette ne yazdığına dikkatlice bakın. Sonuçta, bazı kokteyller egzersiz sonrası kasların iyileşmesi için, bazıları ise kütle oluşturmak içindir.
Kokteyli paket üzerindeki talimatlara göre süt veya su ile seyreltin. Ortalama bir seçenek yoktur, çünkü her üretici kendi standartlarını ifade eder. Tat için, ortaya çıkan içeceğe ek bileşenler ekleyebilirsiniz.
Süt proteininin sindirimi oldukça kolaydır. Hoşgörüsüzlüğü not edilirse, kokteylin temeli olarak fermente süt ürünleri alınarak durum düzeltilebilir. Ayrıca, kendi kendine yapılan kokteyllerin iyi tarafı, farklı tarifler kullanabilmenizdir. Örneğin, bir shake antrenmandan önce daha kalorilidir ve sonrasında daha hafiftir. Ayrıca, bir protein sarsıntısının kendi kendine hazırlanması, tadını ihtiyaçlarınıza göre ayarlamanıza izin verir - daha tatlı, ekşi vb. Yapabilirsiniz.
