Sporcular, vücut geliştiriciler ve spor salonunda egzersiz yaparak vücutlarını şekillendirenler kas kütlesini artırmak için proteine ihtiyaç duyarlar. Normal yiyeceklerle birlikte veya yüksek konsantrasyonda içerdikleri protein sallamaları şeklinde elde edilebilirler. Herhangi bir takviyede olduğu gibi, maksimum etkiyi elde etmek için doğru bir şekilde bir protein içeceği içmeniz gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Protein sallamaları hazır olarak satılır - bir içecek veya toz şeklinde ve ayrıca yüksek proteinli ürünleri için evde hazırlanır - süt, yumurta, kuru mantar, çikolata vb. Protein konsantrasyonunu artırmak için toz haline getirilmiş sallar da yağsız inek sütü ve yoğurt ile karıştırılır.
Adım 2
Kas kütlesini arttırmak için vücudun günlük 1 kg vücut ağırlığı başına 2 g proteine ihtiyacı vardır ve bu bir kokteyl yapmanın temelidir. Hazırlanması için tarifte belirtilen farklı bileşimlere sahip karışımlar bir karıştırıcıda hazırlanır.
Aşama 3
Sıcak, ancak sıcak olmayan, 30-35 ° C'ye ısıtılmış bir protein sallamanız gerekir - bu formda en iyi şekilde emilir. Deneyimli sporcular, proteinin kaslar tarafından nasıl emildiğini ve onları nasıl güçlendirdiğini hayal ederek, her yudumun tadını çıkararak ve tadını çıkararak bir bardak kokteyli yavaşça almanızı önerir.
4. Adım
Temel kabul kuralları: Antrenmanın başlamasından yarım saat önce ve tamamlanmasından yarım saat sonra bir kokteyl içmeniz gerekir. Antrenmandan önce yağlı ve ağır yiyecekler yemeyin. Ve protein içeceğinin ana öğünlerin yerine geçmediğini unutmayın, bu nedenle kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri her zamanki gibi servis edilir.
Adım 5
Hazır protein sallamalarında, mineral tuzlarla geniş bir multivitamin kompleksi bulunur, bu, antrenman sırasında ter ile salınan vücut tarafından kaybedilen potasyum ve sodyum tuzlarının değiştirilmesine yardımcı olur. Ayrıca yağlar, karbonhidratlar ve fruktoz içerirler. Bu tür kokteyller, günde 3 saatten fazla antrenman yapan veya güç anlaşmazlıkları - halter, dağ turizmi - yapanlar için vazgeçilmezdir.
6. Adım
Aşırı kilolu veya şeker hastalığı olan kişiler protein içeceği içmemelidir. Bileşimlerine dahil edilen ürik asit, mesane ve gutta taş oluşumuna kalıtsal yatkınlığı olanlar için kontrendikasyonlara sahiptir. Kokteylleri bir eğitmen gözetiminde alın ve sağlığınıza zarar vermeyin!
