Aktif olarak spor yapıyorsanız, protein içeceği gibi bir içecek sadece sizin için lezzetli değil, aynı zamanda faydalı olacaktır. Hazırlamak için çok fazla malzemeye ihtiyaç duymaz, bu nedenle bu içecek çok ekonomik bir seçenek olarak kabul edilir.
Ev yapımı protein shake sadece besleyici bir içecek değil, aynı zamanda vücut için lezzetli bir tedavidir. Ayrıca, bu tür bir kokteyl, antrenmandan sonra hızlı kas oluşumunu, kemik büyümesini ve vücut iyileşmesini desteklediğinden, özellikle vücut geliştiriciler arasında spor tutkunları arasında çok popülerdir.
Bir protein kokteylinin ana bileşenleri süzme peynir, süt, yumurtadır. Mükemmel bir katkı, çeşitli vitaminler açısından zengin meyveler veya meyveler olacaktır. Bununla birlikte, içecek sadece günlük diyette tüketilmelidir, çünkü geceleri içilen bir kokteyl herhangi bir yararlı etki getirmeyecektir. En iyi seçenek, sabahları veya antrenmanınızdan önce shake içmektir.
Evde kokteyl nasıl yapılır?
Evde protein içeceği yapmanın ana avantajı, doğal bileşenlerin seçimidir. Protein tozu kullanarak bir içecek hazırlamak da mümkündür. Herkes bunun veya bu seçeneğin yararlılığını kendisi için belirler.
Bir diğer çok önemli avantaj, paradan tasarruf etmektir, çünkü markalı protein içecekleri satın almak hiç de ucuz değildir. Bir blender, bir kokteyl yapmak için mükemmel bir araç olacaktır. Yokluğunda, bir karıştırıcı veya rende kullanabilirsiniz.
Protein Sarsıntısı Tarifleri
Evde protein shake yapmaya karar verenler için aşağıda bazı tariflerden bir seçki yer almaktadır. Aynı zamanda kendinize de bir kokteyl tarifi yapabileceğinizi unutmayın. İçeceğin yüksek kalorili olduğu ortaya çıkarsa, içmeden önce ısıtılmalıdır.
1 numaralı tarif
2-3 çay kaşığı süt tozunu 0,5 litre sütte seyreltin, eğer bu bileşen yoksa, protein tozu mükemmel bir ikame olabilir. Elde edilen karışıma 100 gr süzme peynir ekleyin ve her şeyi iyice karıştırın. Bitmiş kütle içerik bakımından homojen olmalıdır. Son aşamada, çilek veya şurup ekleyebilirsiniz.
2 numaralı tarif
Bir çiğ yumurtayı çırpın ve üzerine biraz bal ekleyin, yaklaşık 1 yemek kaşığı. Elde edilen karışıma 200 ml kefir dökün ve rendelenmiş ceviz ekleyin. Biraz dondurma veya şurup ekleyerek kokteylinizi tatlandırabilirsiniz.
3 numaralı tarif
0,5 litre pişmiş süt alın, 250 gr süzme peynir ve bir tutam yulaf kepeği ekleyin. Karışımı pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcı ile iyice çırpın. Bir çay kaşığı keten tohumu yağı son bileşen olarak hizmet edecektir.
