Protein içeceği, herhangi bir sporcunun diyetinin temelidir. Vücudun yorucu egzersizlerden çabucak iyileşmesine ve kas kütlesini oluşturmasına ve güçlendirmesine yardımcı olur. Hazır protein içecekleri herhangi bir spor beslenme mağazasından kolayca satın alınabilir, ancak böyle sağlıklı bir içeceği protein açısından zengin gıdalardan yapmak kolaydır.
Bu gerekli
-
- 500 ml süt
- 50 gr süt tozu
- Yumurta,
- 100 gr az yağlı süzme peynir,
- 1 yemek kaşığı. herhangi bir meyve şurubu kaşığı.
- Muz kokteyli için:
- 500 ml süt
- iki muz,
- tadımlık şeker
- 2 adet çilekler,
- Ceviz.
Talimatlar
Aşama 1
300 ml taze sütü bir karıştırıcıya dökün, ardından yavaş yavaş süt tozunu ekleyin, karıştırın.
Adım 2
Az yağlı süzme peyniri süt karışımına koyun ve iyice karıştırın. Daha sonra karışıma bir çiğ yumurta, biraz meyve şurubu dökün ve iyice çırpın.
Aşama 3
Kalan sütü miksere ekleyin ve tam mikser devirlerinde tekrar karıştırın. Bir bardağa dökün - Bu, antrenmanınızdan sonra küçük yudumlar almak için günlük içeceğinizdir.
4. Adım
Muzlu protein sallamayı deneyin. Bunu yapmak için, olgun muzları bir karıştırıcıda sütle karıştırın, ardından çilekleri oraya koyun ve karıştırın.
Adım 5
Şeker ekleyin ve tekrar karıştırın, bir bardağa dökün. Bitmiş içecek rendelenmiş ceviz ile süslenebilir.
