Bazen kilo vermek kadar büyük ve önemli bir hedef, günlük rutinlerdeki küçük değişiklikler sayesinde çok daha yakın olabilir. Yani, kilo vermenize yardımcı olacak birkaç sır.
1. Yoğurt yiyin
Biraz aç hissediyorsanız, çikolata yerine lezzetli dolgulu yoğurt alın. Tadı tatlıya çok yakışır ve yoğurdun pek çok faydası vardır. İlk olarak, süt ürünlerinde bulunan kalsiyum, hücrelere, fazlalığı genellikle bel bölgesinde obeziteye neden olan kortizol hormonunun aşırı üretimini engelleyen bir sinyal gönderir. İkincisi, yoğurttaki laktik asit bakterileri ve probiyotikler, normal sindirim fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur. Üçüncüsü, yoğurt riboflavin, B5 ve B12 vitaminleri, iyot ve çinko içerir.
2. Zeytinyağı
Irvine Üniversitesi geçtiğimiz günlerde bir araştırma yaptı ve zeytinyağında bulunan asitlerin iştahı bastıran özel bir maddeye dönüştüğünü kanıtladı! Bu nedenle, normal salata sosunuzu filtrelenmemiş zeytinyağı ile değiştirin ve öğle veya akşam yemeğine gitmeden önce bir dilim tam tahıllı ekmek yemeyi unutmayın.
3. Dar giysiler. Tabii ki, tüm kusurları vurgulayacak şekilde giyinmemelisiniz, ancak motivasyonunuzu çabucak kaybederseniz, artık giymediğiniz (ama istediğiniz …) bol bir çift skinny jean pantolon giyin. üst. Zararlı tatlılara dokunulmazlık ile ulaşmanız pek mümkün değil!
4. Kontrol bölümleri. Sadece daha küçük bir tabak kullanın - küçük bir porsiyon bile çok daha etkileyici görünecektir.
5. Dikkatiniz dağılsın. Asla can sıkıntısından yemek yemeyin! Genellikle "sahte" açlık nöbetleri 10 dakikadan fazla sürmez, bu nedenle buzdolabına tırmanmak üzere olduğunuzu düşünüyorsanız, dikkatinizi dağıtın: su için, postalarınızı kontrol edin veya bir arkadaşınızı arayın.
6. Yavaş yiyin. Acele yiyorsanız, büyük olasılıkla ihtiyacınız olandan çok daha fazlasını yiyeceksiniz. Bundan kaçınmak için, önce kurt açlığı hissine izin vermemeye çalışın ve öğünler arasında uzun aralar vermeyin: daha az yemek yemek daha iyidir, ancak daha sık. İkinci olarak, eğer aceleyle yemek yemek kötü alışkanlığınızsa, o zaman en rahat ortamda yemek yemeye çalışın. Bu işe yaramazsa, akıllıca bir yol var: yemek çubuklarıyla yiyin!
