Oruç tutmadan herhangi bir diyetin neredeyse imkansız olduğuna dair bir görüş var ve birkaç kilo vermek için belirli bir süre oruç tutmanız gerekiyor. Ama bu izlenim kesinlikle doğru değil.
Beslenme uzmanları ise tam tersini bildiriyor: Yanları nasıl kaldıracağınızı, karın ve uyluk bölgenizden nasıl kilo alacağınızı düşünüyorsanız asla aç kalmamalısınız. Vücut için genel yararlılığı, minimum kaloriyi birleştiren ve aynı zamanda içerdiği gıda ürünleri açısından hasta için hoş olacak makul bir diyet uygulamak gerekir.
Neden açlıktan ölemiyorsun?
Bir kişinin iştahı birçok farklı faktöre bağlıdır: önceki gün yenen yiyecek miktarı, şimdi alınan yiyecek miktarı, kokusu, tadı ve diğer psikolojik, fizyolojik ve genetik yapıdaki faktörler.
Beslenme sürecindeki en önemli şey, bağırsakların ve midenin tokluğun başladığına dair beyne sinyaller göndermesiyle oluşan tokluk hissinin ortaya çıkmasıdır. Bir kadın kilo vermek istiyorsa, sadece yiyeceğin miktarının değil, türünün de vücudun tokluğunu etkilediğini unutmamalıdır.
Diyetinizi nasıl doğru planlayabilirsiniz?
Diyet yaparken aşağıdaki kurala uymanız gerekir: mümkünse sadece düşük kalorili yiyecekler yiyin. Bu durumda en iyi seçenek, meyve ve sebzelerin yanı sıra onlardan hazırlanan çeşitli yemekleri (çorbalar, salatalar, garnitürler vb.) yemektir. Bunun nedeni, sebze ve meyvelerin, mide hacminin hızla dolmasına ve dolayısıyla tokluk hissinin başlamasına katkıda bulunan çok fazla su ve lif içermesidir. Yüksek kalorili yiyecekler yemek, nispeten düşük su ve yüksek yağ içerdiğinden kilo vermenize yardımcı olmaz.
Yüksek kalorili yiyecekler yerken, kalori içeriğini önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Bunu yapmak için, onları düşük kalorili yiyeceklerle birleştirmeniz gerekir. Örneğin, yüksek kalorili yiyeceklerin miktarını azaltırken ve düşük kalorili yiyeceklerin miktarını arttırırken, bitkisel yağ ve sebze salatası ile birlikte bir et yemeği kullanın.
Ekşi krema ve bitkisel yağlar eklemediğiniz sürece, az kalori içerdiklerinden ilk yemekleri de yemelisiniz. Tipik olarak, pancar çorbası veya çorba yiyen insanlar genellikle sadece ana yemekler yiyenlere göre çok daha az kalori tüketirler.
Kilo vermenize yardımcı olacak ana kurallar
Genel olarak, yiyeceklerde ne kadar fazla protein, su ve lif olursa, o kadar hızlı tokluk hissine neden olduğu ve buna bağlı olarak bu yemeği o kadar az yiyebileceğiniz not edilebilir. Fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için, kilo vermek için fitness'a kaydolmalarını, ayrıca obeziteye yol açan yüksek kalorili gıdalardan uzak durmalarını, sadece yukarıda açıklanan yiyecekleri yemelerini tavsiye edebiliriz. Ve sonuç sizi uzun süre bekletmeyecek!
