Sağlıklı beslenme, sadece bir sporcunun değil, herhangi bir kişinin sağlığının ve güzelliğinin temelidir. Diyeti normalleştirmek, kötü beslenme alışkanlıklarından vazgeçmek - bu muhtemelen sağlık ve uyuma giden en kısa yoldur. Doğru diyete uymak ilk bakışta göründüğü kadar zor değildir. Sıklıkla olduğu gibi, başarının ana koşulu aşamalılık ve tutarlılıktır.
Talimatlar
Aşama 1
Çocuğun beslenmesi özellikle önemlidir, çünkü çocukluk, hayatının geri kalanı için bir güç rezervinin bırakıldığı zamandır. Ne yazık ki, çocuklar ve ergenler sağlıklı beslenmeye eğilimli değildir. Bu, çocuklar arasında gastrointestinal sistem hastalıkları insidansındaki bir artışın istatistikleri ve beslenmeyle ilgili obezite veya zayıflık vakalarında önemli bir artış ile kanıtlanmıştır. Modern çocuklar için beslenme, yaşam hızının hızlanması, bilgi yükünde bir artış ile ilişkili olduğu için artan bir öneme sahiptir. Sonuçta, birkaç on yıl önce, bir çocuğun ve ergenin yaşam tarzı tamamen farklıydı.
Adım 2
Bu nedenle, kayak, bisiklete binme, kürek çekme gibi sporlarla uğraşan 14-17 yaş arası bir gencin kalori ihtiyacı günde 4600 kcal olabilir, protein ihtiyacı günde 150 grama çıkar ve C vitamini - yukarı Günde 170 mg'a kadar, büyüklük sırasına göre, "olağan" akranında bu gıda bileşenlerine olan ihtiyacı önemli ölçüde aşan, mikro elementlere olan ihtiyaç da temelden değişir.
Aşama 3
Yiyeceklerin protein bileşiminin yararlılığını gözlemlemek önemlidir - bu olmadan sporcu iyi bir sonuç göstermeyecek ve vücut amino asit eksikliği koşullarında çalışacaktır.
4. Adım
Gıdanın yağ bileşimi, kaynağı bitkisel yağlar, deniz balığı eti olan çoklu doymamış yağ asitlerini hatırlamak gerekirken, protein bileşimi ile yaklaşık 1: 1 ilgili olmalıdır. Bitkisel yağların payı toplam vücut yağının %25-30'u kadar olmalıdır. Günümüzde genç neslin beslenmesinin genellikle mikro element bileşimi eksikliği ile karakterize olduğu gerçeği ışığında, bu sporcular için özellikle önemlidir.
Adım 5
Akılcı bir sporcunun diyetine ulaşmak, özellikle bir çocuk gününün yoğun programı göz önüne alındığında kolay bir iş değildir. Tam bir eğitim ve öğretim yükü ile günde beş ila altı öğün yemek neredeyse imkansız hale gelir. Sözde biyolojik değeri yüksek ürünler kurtarmaya gelir, güvenlik ve besin değerleri dikkate alınarak kullanılabilir ve kullanılmalıdır. Modern pazarda bu tür birçok ürün var, belirli bir ürünün seçimi bir antrenörün ve bir spor doktorunun görevidir. Bu gıda katkı maddelerinin toplam kalori içeriğine katkısı %20'yi geçmemeli ve büyük miktarlarda kullanımları uzun sürmemelidir.
6. Adım
Her yaşta ve antrenman döngüsünün herhangi bir aşamasında her sporcunun beslenme ihtiyaçlarını karşılayan sporcular için herkese uyan tek bir diyet yoktur. Her durumda, diyet geliştirme, antrenörün ve takımın spor doktorunun sorumluluğundadır.
