Sağlıklı beslenme, tüm spor zaferlerinin önemli bir bileşenidir. Ağır yükler altında sporcular beslenmeye özel önem verirler ve tam olarak doğru olanı yaparlar.
Sporcuların beslenmesi, sağlıklı beslenmenin basit kurallarına dayanmaktadır. En önemli şey, yiyeceklerin harcanan enerjiyi yenilemesi gerektiğidir. Ve sporcular bunu sıradan insanlardan çok daha fazla harcıyor. Antrenman ne kadar yoğun olursa, o kadar fazla kalori yenir, aksi takdirde sporcu bitkin hale gelebilir.
Birinci kural: alkolü hariç tutun ve su ekleyin
Alkol ve spor, hem doktorların görüşüne hem de sporcuların kendi görüşüne göre uyumsuzdur. Alkol, hücrelerin susuz kalmasına ve yaşlanmasına neden olur, zehirlenmeye neden olur ve hareketlerin koordinasyonunu bozar. Bir istisna, bir tatil için sadece bir kadeh şarap veya biraz brendi olabilir.
Aksine su tüketimi vücuttaki stresle birlikte artar. Aktif spor yapan kişiler günde beş litreye kadar sıvı tüketir. Su, sporcunun vücudunun tüm hayati süreçlerinde yer alır: besinleri aktarır, atıkları giderir ve dayanıklılık rezervini arttırır.
Sporcuların kendilerine göre farklı sıvılar kullanırlar: temiz su, meyve içecekleri, limon ve bal bazlı içecekler ve hatta zaman zaman soda. Her ünlü sporcunun kendi içki tercihleri vardır.
İkinci kural: sağlıklı proteinler, yağlar ve karbonhidratlar
Tüm sporcuların proteinli gıdalara ihtiyacı vardır. Yoğun antrenman sırasında, bir atlet, fiziksel çalışma yapan herhangi bir kişiden birkaç kat daha fazla enerji harcar. Kas kütlesini ve normal hormonal dengeyi korumak için yeterince protein ve yağ yemelisiniz.
Spor yapan kişilerin beslenmesinde yumurta, haşlanmış et, balık ve deniz ürünleri bulunmalıdır. Ayrıca, ciddi efor sırasında kasların ihtiyaç duyduğu birçok protein içeren süzme peynir ve muz.
Aynı zamanda, yiyeceklerin bir parçası olan ve buharda pişirme sırasında depolanan sağlıklı yağlar, normal kilonun korunmasına yardımcı olur. Az miktarda tereyağı ve hafif salata soslarının yanı sıra. Mayonez ve fast food ürünlerinin hariç tutulması önerilir.
Sporcu beslenmesinin bir diğer önemli bileşeni de doğru seçilmiş karbonhidratlı bir besindir. Ayrıca egzersiz sonrası enerji açıklarını da yeniler. Olimpiyat kantinlerinde her zamanki garnitür servis edilir: patates, makarna, tahıllar. Sadece uygun şekilde pişirilir.
Üçüncü kural: vitaminler ve mineraller
Sporcular, gerekli tüm vitamin ve mineralleri içeren eczaneden ithal edilen kavanozlara doğal sebze ve meyveleri tercih ederler. Sebze ve meyve salataları, çorbalar, yahniler dünyadaki tüm Olimposluların olmazsa olmazıdır.
Müsabakadan önce, birçok sporcu bitki bazlı bir diyet sürdürür ve bu fazla kiloları atar. Sporcular da insandır, rejime uymak her zaman mümkün değildir. İşte o zaman elma, yulaf ezmesi ve yoğurtlu kuru meyve imdada yetişir.
Uygulamada, sporcular nadiren diyet takviyeleri ve sadece spor beslenmesinde kullanım için onaylanmış olanları kullanırlar. Bir sporcunun hayatı aşırı yüklenmeden oluşur, birçoğu herhangi bir diyete ve yapay katkı maddelerine karşıdır.
Her şeyi yiyorlar, fazla kilo almıyorlar ve madalya kazanıyorlar. Bu fenomenin nedeni, atalardan miras kalan harika genetiktir. Ama herkese verilmez. Dolayısıyla bu tür beslenme spor dünyasında bir kuraldan çok istisnadır.
