Günlük yaşam, ele alınması gereken çeşitli durumlar ve sorunlarla doludur. Çoğu zaman, karmaşık sorunlara çözüm arayışı, vücudun genel durumunu olumsuz yönde etkileyen strese yol açar. Vücuttaki belirli eser elementlerin ve hormonların seviyesini artıran doğru seçilmiş gıdalar bu durumla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.
Tarçın ve bal ile yulaf ezmesi. Sıcak ve lezzetli yulaf ezmesi sağlığınızı iyileştirecek ve serotonin hormon seviyenizi artıracaktır. Duygusal sıkıntıyı azaltmak için yulaf lapasına tarçın ve bir kaşık bal ekleyin - tatlı herhangi bir şey gibi, ruh halinizi artıracak ve bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir.
Bademli veya çikolata kaplı bademli bitter çikolata. 2009'da İsveçli bilim adamları, bitter çikolatanın stres hormonlarını ve kan basıncını düşürdüğünü kanıtladı. Badem, depresyonu azaltmaya yardımcı olabilecek protein ve tekli doymamış yağlar açısından zengindir.
Çilek ile yoğurt. Genel sağlığınızı iyileştirmek için iyi bir protein ve kalsiyum kaynağı olduğu için Yunan yoğurdu iyi bir seçimdir. Taze meyveler ekleyin, böylece fermente süt içeceğine sadece lezzet katmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu oksidanlardan arındırır ve C vitamini ile bağışıklığı güçlendirir.
Fındık ve kabak çekirdeği. Antep fıstığı, kaju fıstığı, badem, ceviz ve kabak çekirdeği, kan basıncını düşüren antioksidanlar ve doymamış yağ asitleri içerir. Araştırmalar, antep fıstığının kaygıyı azaltabileceğini göstermiştir. Ceviz, depresyondan daha hızlı çıkmanıza yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri içerir. Kaju fıstığı ve badem, moralinizi yükseltmek için selenyum içerir. Kabak çekirdeği, serotonin seviyelerini artıran triptofan içerir. Her gün bir avuç fındık vücuda faydalı olacak ve karamsar bir ruh hali ile çabucak başa çıkmaya yardımcı olacaktır.
Tatlı patates (botat). Bu patatesler, tümü stresle savaşmaya yardımcı olan besinler, karotenoidler (antioksidanlar) ve lif ile yüklüdür.
Kokteyl. Aşağıdaki çalkalama stres sorununu çözmeye yardımcı olacaktır: soya sütü (serotonin seviyelerini yükseltir), kakao tozu ve olgun muz (muzdaki potasyum kan basıncını düşürür) bir karıştırıcıda karıştırın.
Sebze köri. Bir tabak baharatlı Hint yemeği stresle mücadeleye yardımcı olabilir. Beyin, acı biberdeki kapsaisini tanıdığında, endorfinleri salgılar - "mutluluk hormonları". Curcumin (bir köri baharatı) ayrıca beynin önemli bölgelerini stresin etkilerinden korur. Ek olarak, yemeğe ıspanak eklerseniz, yüksek magnezyum içeriği nedeniyle baş ağrılarını hafifletir.
Havuçlu guacamole. Tekli doymamış yağ ve potasyum oranı yüksek olan kremsi bir avokado, kan basıncını düşürür ve beyindeki reseptörlerin serotonine duyarlı kalmasına yardımcı olur. Çiğ havuçları ezmek stresi hafifletmeye yardımcı olabilir.
Şarap. Alkolün merkezi sinir sistemi üzerinde sakinleştirici etkisi vardır, kan basıncını ve genel psikolojik gerilimi düşürür. Ayrıca şarap flavonoidler ve antioksidanlar içerir. Yararlı etkiyi elde etmek için bir bardaktan fazla şarap içmemek yeterlidir.
