Egzersize ek olarak, stres ve sinir gerginliğini azaltmak için beslenme de önemlidir. Sonuçta, vücudumuzun strese nasıl tepki verdiğinde büyük rol oynar. İşte stresle savaşmaya yardımcı olacak bazı yiyecekler.
Talimatlar
Aşama 1
Bitter çikolata. Son araştırmalar, çikolatanın stres hormonları olan kortizol ve katekolaminleri azalttığını göstermiştir. Gerçek, düşük şekerli bitter çikolata seçtiğinizden emin olun.
Adım 2
Ceviz. Stres belirtilerinden biri de yüksek tansiyondur. Cevizlerde bol miktarda alfa-linolenik asit bulunması kan basıncını düşürür. Ayrıca bu kuruyemişlerdeki çoklu doymamış yağ asitleri kardiyovasküler sistem için iyidir.
Aşama 3
Somon. Somondaki yüksek omega-3 yağ asitleri içeriği onu beyin için sağlıklı bir besin yapar. Bazı araştırmalara göre somon, metabolik stresi azaltma yeteneğine sahiptir. Stresli ve endişeli erkeklerde kortizol seviyelerini düşürür. Kortizol, zihinsel ve fiziksel stres dönemlerinde vücutta artan bir stres hormonudur. Bu hormonun fazlalığı kontrolsüz kilo alımına yol açar.
4. Adım
Sarımsak. Somon gibi sarımsak da kortizol seviyelerini baskılayarak sağlıksız stres tepkilerini önler. Allisin gibi sarımsaktaki kükürt bileşikleri ayrıca sağlıklı kan basıncı, kolesterolü düşürme ve kardiyovasküler sistemi koruma ile bağlantılıdır.
Adım 5
İncir, güçlü bir vitamin, mineral ve antioksidan kaynağıdır. Kan basıncını ve kas fonksiyonunu normalleştirir. İncirdeki antioksidanlar, kirlilikten ve sigaradan kaynaklanan oksidatif strese karşı koruma sağlar.
6. Adım
Yulaf ezmesi. Yulaf ezmesindeki karmaşık karbonhidratlar, vücuttaki sağlıklı serotonin seviyelerini destekler ve bu da ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
7. Adım
Kabak çekirdeği, yüksek omega-3 yağ asitleri, magnezyum, çinko ve potasyum içeriği nedeniyle stresi azaltır. Kabak çekirdeği, antioksidan aktiviteye sahip olabilen fenollerde de yüksektir. Antioksidanlar, glikoz emilimini kontrol eder ve ayrıca oksidatif stres ve hipertansiyona karşı koruma sağlar.
8. Adım
Yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum, demir, magnezyum ve potasyum gibi mineraller açısından zengindir. Ayrıca, stresin iki etkisi olan yüksek kan şekeri ve yüksek tansiyondan vücudu koruyan antioksidanlar içerirler.
9. Adım
Yenilebilir kırmızı algler, tiroid sağlığı için gerekli olan iyot içerir. Sağlıklı bir tiroid bezi vücutta uygun hormon seviyelerini korur ve bu da stresin etkileriyle savaşmaya yardımcı olur.
Adım 10
Narenciye. Yüzyıllar boyunca aromaterapi, narenciye aromalarını bir rahatlama aracı olarak kullandı. Turunçgiller C vitamini açısından zengindir. Araştırmalar, C vitamininin vücudun psikolojik stresle savaşmasına yardımcı olduğunu göstermiştir.
