Kendimiz üzerinde çalışırken, genellikle bir sonuca ulaşmanın, onu sürdürmek kadar zor olmadığı gerçeğiyle yüzleşiriz. Ve sorun bu durumda fizyolojiden çok psikolojide yatmaktadır. Sorunun özünü anlamaya çalışacağız ve çabalarımızda hatalardan kaçınacağız.
1. Sorunun özünü anlayın. Zaten bir diyetten sonra kilonun geri geldiği vakalarınız oldu mu? Bu neden oldu? Büyük olasılıkla, cevap aynıdır - bu arada, sadece sebzeli haşlanmış et tüketimine tam olarak ayarlanmış olan vücudunuzla tamamen aynı fikirde olmayan normal diyetinize geri döndünüz. Ve böylece onu yine sağlıksız yağlar ve basit karbonhidratlarla "zenginleştirirsiniz". Vücudun bu "duyulmamış cömertliği" hızla yanlarınızda bir "yedek lastiğe" dönüştürmesi oldukça doğaldır. Hastalıklarla ilgili durumlar dışında başka bir seçenek yoktu ve olmayacak.
2. Çerçeveleri yerleştirin. Sürekli olarak hangi gıda kısıtlamaları sınırında olabileceğinizi makul bir şekilde değerlendirin. "Sürekli" kelimesi burada anahtardır. Ne kadar çok sonuç elde etmek isterseniz, bu çerçeve o kadar sıkı olacaktır. Bu çok net anlaşılmalıdır. Diyet, vücudun "depolanmış rezervleri" kullanmaya başladığı keskin ve önemli bir sınırlamadır, yani. yağ dokusu. Diyetin sonunda geri dönecektir, ancak ne kadarı diyetinize ve aktivitenize bağlıdır.
3. Uygun biçim. Diyet sonrası diyetinizi şekillendirirken, diyet sırasındaki durumunuzu da göz önünde bulundurun. En çok ne istedin? Daha önce düşündüğünüz gibi, güçlü alışkanlıklar, diyet sırasında en kolay yoldan vazgeçebildiniz mi? Örneğin, gazlı içeceklerin ve şekerli meyve sularının hayatınızdaki en önemli şey olmadığını ve onlarsız yapabileceğinizi fark ederseniz, diyetten sonra bunlara hiç geri dönmemelisiniz. Bu tür kısıtlamalar sürekli olarak getirilmelidir, bu, başarıya giden yolda ana basamak taşlarınızdan biri olacaktır.
4. Analoglar ve ikameler. Tabii ki, yine de en sevdiğiniz yiyeceklere geri döneceksiniz. Ancak, onlara sınırlı miktarlarda geri dönmeye çalışmalısınız. En sevdiğiniz yiyeceklere geri dönmeyi mümkün olduğunca ödüllendirici hale getirmeye çalışın. Örneğin, sütlü çikolata yerine bitter çikolatayı, şeker yerine tatlandırıcıları ve balı deneyin, unlu mamullere undan daha fazla lif ve normalden biraz daha az şeker ekleyin.
5. Gelen gitti. Diyetten sonraki ilk gün hala hamur işleri yerseniz hemen üzülmeyin. Bu durumda en önemli şey oturup dizi izlemek değil, fiziksel aktivite yapmaktır. Vücudun alınan kalorileri kullanmasına izin verin. Aslında bütün sır tükettiğiniz kadar harcamak. Bu kuralı bilerek, öğünleri fiziksel aktivite ile birleştirmek gerekir. Bu nedenle, örneğin, fiziksel aktivite ile aktif bir gününüz varsa, sabah veya öğleden sonra kekleri figürünüze ciddi şekilde zarar vermez.
Basit kuralları takip edin ve unutmayın - mükemmelliğe giden yol küçük adımlarla başlar.
